Για τους ανθρώπους που αγωνίζονται με την αναβλητικότητα, η συνεχής πρόσβαση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και την ψυχαγωγία είναι εφιάλτης. Αν αυτό είναι κάτι στο οποίο είστε επιρρεπείς, ξέρετε ήδη πόσος χρόνος μπορεί να χαθεί χωρίς προσπάθεια. Τι γίνεται όμως αν μπορείτε να μετατρέψετε το smartphone σας σε έναν σύντροφο που θα βοηθούσε στην καταπολέμηση της αναβλητικότητας; Μπορείτε να γλιτώσετε από το doom scrolling και να εστιάσετε στην εργασία ή τις σπουδές σας με τη βοήθεια ορισμένων εφαρμογών. Οι εφαρμογές παραγωγικότητας, ψυχικής υγείας και εστίασης σάς βοηθούν να αποκλείσετε τους περισπασμούς, να προσθέσετε δομή, να δημιουργήσετε υπευθυνότητα ή να αντιμετωπίσετε τις συναισθηματικές ρίζες που οδήγησαν στην αναβλητικότητα. Χρησιμοποιήστε αυτά τα εργαλεία για να εργαστείτε με τον εγκέφαλό σας, όχι εναντίον του.
Εξετάσαμε τις καλύτερες εφαρμογές που έχουν σχεδιαστεί όχι μόνο για να χρονομετρούν την εστίασή σας, αλλά και για να το κάνουν διασκεδαστικό. Μερικά από αυτά παρουσιάζονται ως παιχνίδια, με κάθε μικρή νίκη να σας ωθεί προς περισσότερη εστίαση. Άλλοι σας βρίσκουν έναν σύντροφο υπό το άγρυπνο βλέμμα του οποίου δεν θα έχετε άλλη επιλογή από το να συγκεντρωθείτε στο έργο σας. Και τέλος, μερικά από αυτά έχουν σχεδιαστεί με τη βοήθεια πραγματικών ψυχολόγων και μπορείτε να έχετε δωρεάν πρόσβαση στο premium πρόγραμμα τους με ορισμένα προγράμματα υγείας. Να θυμάστε μόνο ότι η αναβλητικότητα δεν είναι τεμπελιά. Είναι ένα πρόβλημα αυτορρύθμισης, το οποίο οι ψυχολόγοι περιγράφουν ως εκούσια καθυστέρηση σημαντικών εργασιών που συνδέονται με αυξημένο άγχος.
Ελευθερία
Ελευθερία είναι μια από τις πιο δημοφιλείς εφαρμογές παραγωγικότητας εκεί έξω. Είναι ένα εργαλείο που έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε την αναβλητικότητα, κλείνοντας τις ψηφιακές σας περισπασμούς. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε στο smartphone, το tablet ή τον υπολογιστή σας για να αποκλείσετε ιστότοπους που αποσπούν την προσοχή, μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή ακόμα και παιχνίδια. Όλο το περιεχόμενο που έχει επισημανθεί ως τράβηγμα της προσοχής δεν θα ανοίξει μόλις εγκαταστήσετε αυτήν την εφαρμογή.
Μόλις εγκαταστήσετε την εφαρμογή, θα μπορείτε να επιλέξετε ποιο περιεχόμενο θέλετε να αποκλείσετε. Μπορείτε να επιλέξετε μεμονωμένες εφαρμογές όπως το TikTok ή το Instagram ή να επιλέξετε μια κατηγορία όπως ιστότοπους ειδήσεων και ψυχαγωγίας. Στη συνέχεια επιλέγετε για πόσο χρονικό διάστημα θα αποκλειστεί το περιεχόμενο. Ένα άλλο εύχρηστο χαρακτηριστικό είναι η επιλογή προγραμματισμού των συνεδριών μπλοκ εκ των προτέρων, αλλά μπορείτε επίσης να το κάνετε αμέσως. Είναι έξυπνο να δημιουργείτε ένα επαναλαμβανόμενο χρονοδιάγραμμα μπλοκ αντί για μια μεμονωμένη εκδήλωση. Με αυτόν τον τρόπο, η αναβλητικότητα σας θα μετατραπεί σε μια παραγωγική ρουτίνα.
Το Freedom είναι δημοφιλές επειδή μπορεί να συγχρονίσει το μπλοκ περιεχομένου σε όλες τις συσκευές σας. Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα στο τηλέφωνό σας και οι ίδιοι περιορισμοί ισχύουν για το tablet ή το φορητό υπολογιστή σας. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα μπείτε στον πειρασμό να αλλάξετε οθόνη όταν αισθάνεστε αποσπασμένοι. Υπάρχει ακόμη και μια κλειδωμένη λειτουργία, η οποία καθιστά δύσκολη την παράκαμψη της περιόδου λειτουργίας μπλοκ μόλις ξεκινήσει. Απλώς δεν θα μπορείτε να τερματίσετε το μπλοκ εκ των προτέρων. Η ελευθερία χρησιμοποιείται από 3.000.000 άτομα παγκοσμίως και έχει υψηλό ποσοστό αναφερόμενης εστίασης και αύξησης της παραγωγικότητας. Μπορείτε να δοκιμάσετε αυτήν την εφαρμογή δωρεάν, αλλά μετά τη δοκιμαστική περίοδο, θα πρέπει να επιλέξετε ένα από τα προγράμματα συνδρομής.
Δάσος
Δάσος είναι ένας από τους πιο γοητευτικούς τρόπους καταπολέμησης της αναβλητικότητας. Κάθε φορά που είστε έτοιμοι να εστιάσετε, η εφαρμογή θα σας ζητά να φυτέψετε έναν εικονικό σπόρο. Καθώς παραμένετε συγκεντρωμένοι και δεν αφήνετε την εφαρμογή, ο σπόρος θα μεγαλώσει σε δέντρο. Αλλά αν υποκύψετε στις τυπικές σας περισπασμούς και βγείτε από το Forest στα μέσα της συνεδρίας, το δέντρο σας θα μαραθεί και θα πεθάνει. Με αυτόν τον τρόπο, η εφαρμογή σας δίνει όχι μόνο μια οπτική, αλλά και μια συναισθηματική υπόδειξη για να παραμείνετε συγκεντρωμένοι αντί να παρασύρεστε στην ατελείωτη κύλιση.
Το Forest ξεχωρίζει ως εφαρμογή που βελτιώνει την εστίαση, επειδή προσφέρει κίνητρα παιχνιδιών. Κάθε επιτυχημένη περίοδος εστίασης σάς κερδίζει ένα νόμισμα και ανταμοιβές που θα σας βοηθήσουν να ξεκλειδώσετε διαφορετικά είδη δέντρων και προσαρμογές δασών. Το καλύτερο είναι ότι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή Forest και να κερδίσετε κέρματα για να βοηθήσετε τη φύτευση δέντρων στον πραγματικό κόσμο, καθώς η εφαρμογή συνεργάζεται με την περιβαλλοντική μη κερδοσκοπική Trees.
Για πολλούς χρήστες, το Forest μοιάζει περισσότερο με ένα παιχνίδι που τους βοηθά να ξεπεράσουν την αναβλητικότητα, παρά απλώς ένα ισχυρό εργαλείο παραγωγικότητας. Αυτό οφείλεται στη διασκεδαστική του φύση (λογοπαίγνιο), στην οπτική πρόοδο και στον περιβαλλοντικό αντίκτυπο. Η απαλή ώθησή του για να παραμείνετε παρόντες και συγκεντρωμένοι βοηθά στην καλλιέργεια ισχυρότερων θετικών συνηθειών, ενώ μειώνει τη χρήση του τηλεφώνου κατά τη διάρκεια της εργασίας και της μελέτης.
Focusmate
Focusmate είναι ένα εικονικό εργαλείο συνεργασίας, που δημιουργήθηκε για να βοηθήσει τους ανθρώπους να ξεπεράσουν την αναβλητικότητα μέσω της ζωντανής λογοδοσίας. Αντί να εργάζεστε μόνοι σας ενάντια στους περισπασμούς σας, το Focusmate θα σας συνδυάσει με ένα πραγματικό άτομο από την παγκόσμια κοινότητά του. Συνδέεστε και οι δύο μέσω βίντεο, μοιράζεστε τους στόχους σας για τη συνεδρία και, στη συνέχεια, εργάζεστε ήσυχα, ο καθένας για τη δική του εργασία, αλλά μαζί. Απλώς γνωρίζοντας ότι ο σύντροφός σας είναι εκεί, σας παρακολουθεί και δουλεύετε μαζί σας μπορεί να έχει τεράστια επιρροή στην εστίαση. Αυτή η αίσθηση του κοινού σκοπού και του «βλέπετε» θα σας κρατήσει στη δουλειά. Επομένως, εάν αντιμετωπίζετε πρόβλημα με το TikTok, χρησιμοποιήστε το μαζί με τις πιο πρόσφατες λειτουργίες του TikTok για να περιορίσετε τους περισπασμούς σας.
Δείτε πώς λειτουργεί: επιλέγετε μια στιγμή που πρέπει να είστε παραγωγικοί και να κάνετε κράτηση για μια συνεδρία. Το Focusmate θα σας ταιριάζει με ένα άλλο άτομο που χρειάζεται εστίαση κατά την ίδια χρονική περίοδο. Μπορείτε να επιλέξετε τη διάρκεια της συνεδρίας (25, 50 ή 75 λεπτά) και θα πρέπει να έχετε ενεργοποιημένη την κάμερά σας, ώστε ο σύντροφός σας να σας δει να εργάζεστε. Δεν θα κάνετε την ίδια δουλειά.
Δεν πρόκειται τόσο για τη συνεργασία, αλλά για την παροχή αμοιβαίας ευθύνης. Στην αρχή, λέτε στον σύντροφό σας τι προσπαθείτε να πετύχετε και στο τέλος της συνεδρίας, μπορείτε να γιορτάσετε μαζί την επιτυχία. Αυτό το μοντέλο «εικονικού διπλασιασμού του σώματος» βασίζεται σε ψυχολογικές αρχές που δείχνουν πώς η απλή παρουσία ενός άλλου ατόμου βελτιώνει την απόδοση και μειώνει την αναβλητικότητα. Για πολλούς χρήστες, αυτή η υπευθυνότητα σε πραγματικό χρόνο και η αίσθηση της κοινότητας που παρέχει αυτή η εφαρμογή μετατρέπουν τις μοναχικές εργασίες σε κοινές τελετουργίες.
Todoist
Todoist είναι μια ξεχωριστή εφαρμογή παραγωγικότητας που θα μετατρέψει το χάος του “Έχω τόσα πολλά πράγματα να κάνω” σε μια σαφή και οργανωμένη λίστα εργασιών. Το να μπορείτε να δείτε τα ακριβή βήματα που μπορείτε να κάνετε για να εκτελέσετε τις εργασίες που έχετε μπροστά σας, μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την ανάγκη αναβλητικότητας. Δεν έχει σημασία αν έχετε μεγάλους επαγγελματικούς στόχους που πρέπει να επιτύχετε ή απλές καθημερινές δουλειές που σας κατακλύζουν. Το Todoist σας προσφέρει ένα κεντρικό μέρος για να αποθηκεύετε και να διαχειρίζεστε τα πάντα.
Το Todoist είναι τέλειο για όλους όσους θέλουν να απλοποιήσουν τις λίστες υποχρεώσεών τους αλλά και να προσθέσουν κάποιο βάθος σε αυτές. Σας επιτρέπει να προσθέτετε ημερομηνίες λήξης, ετικέτες, δευτερεύουσες εργασίες και να επιλέγετε εργασίες προτεραιότητας. Μπορείτε να σπάσετε μεγάλους στόχους σε ενέργειες που να είναι εφικτές. Το καλύτερο μέρος; Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φυσική γλώσσα και η εφαρμογή θα καταλάβει τέλεια τι εννοείτε. Ας υποθέσουμε ότι πρέπει να υποβάλετε την αναφορά μέχρι την επόμενη Παρασκευή. Διατυπώστε το ακριβώς έτσι και η εφαρμογή θα εκχωρήσει αυτόματα τη σωστή ημερομηνία και χρονικό πλαίσιο. Είναι σχεδόν σαν να έχετε το ChatGPT να σας βοηθά να διαχειριστείτε το πρόγραμμά σας. Αυτό είναι που κάνει την παρακολούθηση των εργασιών σας γρήγορη και διαισθητική.
Τούτου λεχθέντος, το Todoist είναι κάτι περισσότερο από ένα εργαλείο προγραμματισμού. Η προβολή παραγωγικότητας και το σύστημα Karma παιχνιδοποιούν όλη τη διαδικασία, ώστε να μπορείτε να διασκεδάζετε ενώ ασχολείστε τόσο με την εφαρμογή όσο και με τις εργασίες σας. Αυτή η τεχνική παιχνιδιού ενθαρρύνει την επίτευξη στόχων μέσω διαφορετικών συστημάτων ανταμοιβής, βοηθώντας σας να κόψετε την αναβλητικότητα και να δημιουργήσετε θετικές συνήθειες εστίασης.
Via: bgr.com
