5 εφαρμογές που θα σας βοηθήσουν να τηρήσετε την απόφαση για το νέο έτος

Ο Ιανουάριος είναι η τέλεια στιγμή για να ξεκινήσετε φρέσκα και να αφοσιωθείτε στις αποφάσεις σας για την Πρωτοχρονιά. Αλλά ανεξάρτητα από το πόσο ωφέλιμα είναι, τα μισά από αυτά πιθανότατα θα καταλήξουν να ξεχαστούν πριν καν τελειώσει ο μήνας. Μερικές φορές, το πρόβλημα με αυτό έγκειται στην έλλειψη δομής. Σίγουρα, έχετε τη δύναμη της θέλησης να επιτύχετε τον στόχο σας, αλλά γίνεται πιο δύσκολο να το ακολουθήσετε εάν δεν ξέρετε ακριβώς τι να κάνετε στη συνέχεια ή πώς να παρακολουθήσετε την πρόοδό σας.

Εδώ είναι χρήσιμες οι εφαρμογές. Αντί να ρυθμίζετε μη αυτόματα υπενθυμίσεις, να κάνετε ταχυδακτυλουργικά αρχεία καταγραφής προόδου και να κρατάτε σημειώσεις στο τηλέφωνό σας, απλώς ρυθμίστε μια εφαρμογή και θα είστε έτοιμοι. Οι εφαρμογές χειρίζονται αυτές τις εργασίες για εσάς και σας δίνουν μια πιο ξεκάθαρη εικόνα του σχεδίου και της εκτέλεσής του. Αυτό διευκολύνει την έναρξη και τη συνέχιση.

Αν χρειαστείτε ποτέ βοήθεια για να τηρήσετε τις αποφάσεις σας για την Πρωτοχρονιά, θα μοιραστούμε μαζί σας μερικές βασικές εφαρμογές για να σταματήσετε την αναβλητικότητα και να παραμείνετε συνεπείς. Αυτά μπορούν να σας βοηθήσουν με μερικές από τις πιο κοινές λύσεις, όπως η περισσότερη άσκηση, η υγιεινή διατροφή και η εξοικονόμηση χρημάτων. Το καλύτερο μέρος είναι ότι είναι όλα διαθέσιμα τόσο σε Android όσο και σε iOS, ώστε να μπορείτε να τα εγκαταστήσετε αμέσως ανεξάρτητα από τη συσκευή.

Κάθε χρόνο, λέτε στον εαυτό σας ότι θέλετε να εξοικονομήσετε περισσότερα, και κάθε χρόνο, αποτυγχάνετε να εμμείνετε σε αυτό το ψήφισμα της Πρωτοχρονιάς. Καμία κρίση, όμως, γιατί η εξοικονόμηση είναι πράγματι εύκολο να ξεκινήσει αλλά δύσκολο να τελειώσει. Για να αυξήσετε τις πιθανότητές σας να πετύχετε τον στόχο σας, χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή πρόκλησης αποταμίευσης όπως το Savvy Goals (διαθέσιμο στο Play Store και App Store).

Το Savvy Goals παιχνιδίζει την εξοικονόμηση χρησιμοποιώντας προκλήσεις αποταμίευσης. Πρόκειται ουσιαστικά για σχέδια αποταμίευσης με σαφή στόχο και προθεσμία. Αλλά έχουν σχεδιαστεί για να αισθάνονται περισσότερο σαν ένα παιχνίδι, κάτι που τους δίνει περισσότερο κίνητρο από το να αποταμιεύουν τυχαία. Κάθε πρόκληση αναλύει επίσης το μεγάλο και τρομακτικό ποσό-στόχο σε πιο διαχειρίσιμες συνεισφορές για να σας βοηθήσει να συνεχίσετε.

Με το Savvy Goals, μπορείτε να δοκιμάσετε δύο από τις πιο δημοφιλείς προκλήσεις αποταμίευσης: την πρόκληση των 52 εβδομάδων και την πρόκληση των 100 φακέλων. Για την πρόκληση των 52 εβδομάδων, σας ζητείται να εξοικονομείτε διαφορετικό ποσό κάθε εβδομάδα. Η ίδια ιδέα ισχύει και για την πρόκληση των 100 φακέλων, αλλά αυτή τη φορά, θα πρέπει να αποθηκεύετε κάθε μέρα για 100 ημέρες για να γεμίσετε τους φακέλους. Τα ποσά μπορούν να ταξινομηθούν με τρεις τρόπους: από το υψηλότερο προς το χαμηλότερο, το χαμηλότερο προς το υψηλότερο ή ανακατεμένα. Απλώς επιλέξτε την παραγγελία που προτιμάτε και αποθηκεύστε ό,τι φιγούρα έχει εκχωρηθεί για εκείνη την ημέρα/εβδομάδα.

Το Savvy Goals είναι αρκετά διαισθητικό και εύκολο στη ρύθμιση, με επιλογές για την προσαρμογή του ονόματος και του χρώματος για κάθε πρόκληση. Αλλά το μειονέκτημα είναι ότι η εφαρμογή κλειδώνει τη βασική λειτουργικότητα πίσω από μια συνδρομή. Για παράδειγμα, δεν μπορείτε να προσαρμόσετε το ποσό-στόχο ή να προσθέσετε περισσότερες από δύο προκλήσεις τη φορά. Ένας τρίτος τύπος πρόκλησης εξοικονόμησης — προσαρμοσμένη πρόκληση — είναι επίσης μια αποκλειστική λειτουργία Pro.

Είναι ο ίδιος παλιός κύκλος ξανά: ένα λεπτό, επικεντρώνεστε στο λέιζερ στην ολοκλήρωση της αναφοράς εργασίας σας και το επόμενο λεπτό, είστε στο τηλέφωνό σας και περνάτε το χρόνο μακριά. Εάν αυτό συμβαίνει πιο συχνά από όσο θα θέλατε και θέλετε να μειώσετε τον χρόνο σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, ένας αποκλεισμός εφαρμογών όπως το WallHabit μπορεί να σας βοηθήσει.

Το WallHabit είναι μια εφαρμογή παραγωγικότητας για iPhone και Android συσκευές. Σας επιτρέπει να επιλέξετε ποιες εφαρμογές θα αποκλείσετε και αφού επιλεγούν, δεν μπορείτε πλέον να έχετε πρόσβαση σε αυτές το ίδιο εύκολα. Θα χρειαστεί να περάσετε από μια πρόκληση — ας πούμε, να πατήσετε την οθόνη 600 φορές ή να πατήσετε παρατεταμένα για 60 δευτερόλεπτα — για να μπορέσετε να ξεκλειδώσετε την αποκλεισμένη εφαρμογή. Με αυτόν τον τρόπο, είναι λιγότερο πιθανό να το ανοίξετε εάν δεν το χρειάζεστε πραγματικά. Για να σας βοηθήσει να μείνετε μακριά από τις αποκλεισμένες εφαρμογές, το WallHabit διαθέτει ένα όριο εφαρμογών. Αυτή η προσαρμόσιμη διάρκεια ορίζει το χρόνο που έχετε στην εφαρμογή προτού κλειδώσει ξανά.

Εκτός από τον αποκλεισμό εφαρμογών, το WallHabit μπορεί επίσης να αφαιρέσει περιεχόμενο που αποσπά την προσοχή χωρίς να απενεργοποιήσει πλήρως την πρόσβαση στην εφαρμογή. Μπορείτε να το ρυθμίσετε ώστε να αφαιρεί τα YouTube Shorts, τα Reels του Facebook, τη ροή του Instagram, ακόμη και το Snapchat Spotlight.

Το WallHabit είναι εντελώς δωρεάν για χρήση σε iOS, με απεριόριστο αποκλεισμό εφαρμογών και περιεχομένου. Αλλά έχει λιγότερες δυνατότητες σε σύγκριση με την έκδοση Android. Στο Android, μπορείτε να βρείτε επιλογές για να προγραμματίσετε τις ώρες λειτουργίας του WallHabit, να ορίσετε ημέρες εξαπάτησης πότε θα απενεργοποιήσετε πλήρως την εφαρμογή και να αποκλείσετε περιεχόμενο σε περισσότερες εφαρμογές όπως το TikTok. Ωστόσο, το WallHabit στο Android απαιτεί συνδρομή για απεριόριστο αποκλεισμό εφαρμογών και περιεχομένου. Μπορείτε να αποκλείσετε μόνο τρεις εφαρμογές και δύο τύπους περιεχομένου στον δωρεάν λογαριασμό.

Πιθανώς το πιο δύσκολο κομμάτι για την τήρηση μιας υγιεινής διατροφής είναι να αναζητήσετε μια συνταγή που υποστηρίζει τους στόχους σας. Σίγουρα, υπάρχουν χιλιάδες υγιεινά τρόφιμα εκεί έξω, αλλά χρειάζεται προσπάθεια για να βρείτε αυτά που ταιριάζουν ακριβώς στις ανάγκες σας. Για να κάνετε τον προγραμματισμό των γευμάτων σας λιγότερο αγχωτικό για τη νέα χρονιά, ρίξτε μια ματιά στο Eat This Much.

Φάτε αυτό πολύ (σε App Store και Play Store) είναι ένα πρόγραμμα παραγωγής γευμάτων που προσαρμόζει αυτό που τρώτε σε έναν συγκεκριμένο στόχο θερμίδων. Μπορείτε να ορίσετε έναν συγκεκριμένο αριθμό θερμίδων που θα ακολουθήσει η εφαρμογή. Αλλά αν δεν είστε βέβαιοι πόσο είναι το κατάλληλο ποσό, αφήστε την εφαρμογή να σας προτείνει ένα. Όταν προτείνετε ένα όριο θερμίδων, το Eat This Much θα λαμβάνει υπόψη τον στόχο υγείας σας (π.χ. να χτίσετε μυς, να φτάσετε σε ένα συγκεκριμένο βάρος), το επίπεδο δραστηριότητας (π.χ. καθιστική ζωή, μέτρια δραστηριότητα), τον τύπο διατροφής (π.χ. κετο, vegan), τις αλλεργίες και τον στόχο μακροθρεπτικών και μικροθρεπτικών συστατικών.

Αφού δημιουργήσετε ένα ημερήσιο πρόγραμμα γευμάτων, μπορείτε να το τροποποιήσετε ελεύθερα με βάση τις προτιμήσεις σας. Μπορείτε να μετακινήσετε τις επιλογές γευμάτων σε διαφορετική ώρα της ημέρας, να επιλέξετε ένα εναλλακτικό γεύμα ή ακόμα και να προσθέσετε τύπους γευμάτων — ίσως θέλετε δύο σνακ την ημέρα. Κάθε ένα από τα γεύματα συνοδεύεται από προσαρμόσιμες ρυθμίσεις. Για παράδειγμα, μπορείτε να επιλέξετε πόσος είναι ο χρόνος προετοιμασίας ή εάν θέλετε ή όχι να μαγειρέψετε. Υπάρχει επίσης μια επιλογή να εστιάσετε σε μακροθρεπτικά συστατικά, όπως περισσότερη πρωτεΐνη ή λιγότερους υδατάνθρακες. Εκτός από τα ενσωματωμένα γεύματα στην εφαρμογή, μπορείτε να προσθέσετε τη δική σας συνταγή, μια ηλεκτρονική συνταγή ή ένα τρόφιμο στο μείγμα. Το Eat This Much μπορεί να σας βοηθήσει να τρώτε πιο υγιεινά για το νέο έτος, αλλά έχετε κατά νου ότι χρειάζεστε έναν λογαριασμό για να χρησιμοποιήσετε τις περισσότερες από τις λειτουργίες του.

Οι καλές συνήθειες μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε παραγωγικοί, να βελτιώσετε τη γενική σας υγεία και να δημιουργήσετε μια καλύτερη εκδοχή του εαυτού σας. Γι’ αυτό μια από τις καθημερινές βασικές εφαρμογές για χρήστες Android και iOS είναι η παρακολούθηση συνήθειας. Εάν είστε στο κυνήγι για ένα στο Play Store και App Storeμια επιλογή με υψηλή βαθμολογία είναι το MyRoutine. Το MyRoutine διατηρεί την παρακολούθηση συνήθειας με μια οπτικά ελκυστική λίστα με τις συνήθειές σας για την ημέρα. Έρχεται μαζί με την προγραμματισμένη ώρα της συνήθειας, ένα αντιπροσωπευτικό emoji για κάθε ένα και ένα πλαίσιο ελέγχου για να το επισημάνετε ως ολοκληρωμένο. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τις συνήθειές σας χωρίς να αισθάνεστε υπερβολικοί.

Όταν δημιουργείτε τη λίστα συνηθειών σας στο MyRoutine, μπορείτε να προσαρμόσετε κάθε συνήθεια με μια υπενθύμιση, ένα πρόγραμμα, μια ετικέτα και ένα emoji ως σημάδι επιλογής. Ωστόσο, εάν δεν είστε σίγουροι ποια συνήθεια να ξεκινήσετε, απλώς επιλέξτε μία από τις προκαθορισμένες συνήθειες από κατηγορίες όπως η αυτοβελτίωση, η υγεία και οι πρωινές συνήθειες. Αυτές οι προετοιμασμένες συνήθειες έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε αμέσως, ώστε να μην κολλήσετε στο πρώτο βήμα. Αφού δημιουργήσετε τη λίστα συνηθειών σας, μπορείτε στη συνέχεια να τις αναδιατάξετε με τη σειρά που τις ολοκληρώνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορείτε επίσης να τα φιλτράρετε με βάση την ώρα της ημέρας (πρωί, απόγευμα και βράδυ) για καλύτερη εστίαση. Για να κάνετε τα πράγματα ακόμα πιο εύκολα για εσάς, το MyRoutine περιλαμβάνει ένα γραφικό στοιχείο για την αρχική σας οθόνη. Αυτό σας επιτρέπει να βλέπετε και να επισημαίνετε τις ρουτίνες σας χωρίς να χρειάζεται να εκκινήσετε την εφαρμογή.

Το MyRoutine προσφέρει έναν δωρεάν λογαριασμό για πάντα. Δεν χρειάζεται να πληρώσετε συνδρομή αφού τη χρησιμοποιήσετε για λίγες ημέρες, σε αντίθεση με τους περισσότερους άλλους ιχνηλάτες συνήθειας. Ωστόσο, η εφαρμογή περιορίζεται μόνο σε δέκα συνήθειες. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε απεριόριστες συνήθειες (και άλλες δυνατότητες, όπως σύνθετα στατιστικά στοιχεία και λίστα υποχρεώσεων) μόνο εάν πληρώνετε για λογαριασμό premium.

Μια γρήγορη αναζήτηση στο Google και θα βρείτε εκατοντάδες διαφορετικά βίντεο προπόνησης που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε σε φόρμα. Το πρόβλημα, όμως, είναι η επιμέλεια, η οργάνωση και η αποθήκευση όλων αυτών. Ναι, μπορείτε πάντα να τα προσθέσετε σε μια λίστα αναπαραγωγής. Αλλά αν δεν θέλετε να καταλήξετε να ψάχνετε σε δεκάδες λίστες αναπαραγωγής μόνο και μόνο για να βρείτε αυτό το ένα βίντεο για την ημέρα του χεριού σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια πιο βολική εναλλακτική: μια αποκλειστική εφαρμογή άσκησης όπως το Nike Training Club.

Nike Training Club (για Android και iOS) διαθέτει πάνω από 600 βίντεο προπόνησης. Μπορείτε να φιλτράρετε γρήγορα τις διαθέσιμες προπονήσεις κατά διάρκεια, επίπεδο δυσκολίας και ένταση. Και αφού περιηγηθείτε στη λίστα, μη διστάσετε να αποθηκεύσετε αυτά που θέλετε, ώστε να είναι πιο εύκολη η πρόσβαση σε αυτά αργότερα. Υπάρχει επίσης μια επιλογή να προγραμματίσετε απευθείας μια συγκεκριμένη προπόνηση στην ώρα και την ημέρα που προτιμάτε. Την προγραμματισμένη ημέρα, το Nike Training Club θα σας στείλει μια υπενθύμιση.

Εάν η επιλογή μιας καθημερινής προπόνησης απαιτεί υπερβολική προσπάθεια, μπορείτε να ξεκινήσετε ένα από τα προγράμματα εντός εφαρμογής. Αυτά τα σχέδια ποικίλλουν ως προς τη διάρκεια και το στυλ προπόνησης, που κυμαίνονται από τη γιόγκα μιας εβδομάδας για κάθε μέρα έως το πρόγραμμα 5 εβδομάδων Total Strength Builder. Για να σας ενθαρρύνει να συνεχίσετε, το Nike Training Club σας ανταμείβει με τρόπαια και κονκάρδες για κάθε επίτευγμα που επιτυγχάνετε — ας πούμε, ολοκληρώσατε πέντε προπονήσεις γιόγκα ή κάνατε τέσσερις προπονήσεις σε μια εβδομάδα. Εκτός από τα βίντεο προπόνησης, η εφαρμογή περιλαμβάνει επίσης μερικά χρήσιμα άρθρα σχετικά με την υγεία.

Το Nike Training Club μπορεί να χρησιμοποιηθεί εντελώς δωρεάν. Δυστυχώς, δεν παρέχει ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα προπόνησης με βάση τους στόχους σας. Αυτό μπορεί να το κάνει να αισθάνεται πολύ γενικό για προχωρημένους χρήστες. Η εφαρμογή δεν μπορεί να λειτουργήσει χωρίς σύνδεση στο διαδίκτυο επίσης.

Είναι πιο πιθανό να χρησιμοποιήσετε και να δεσμευτείτε σε μια εφαρμογή – και κατά συνέπεια, να επιτύχετε τις αποφάσεις σας για την Πρωτοχρονιά – όταν υπάρχει λιγότερη τριβή. Επομένως, επιλέγοντας αυτές τις εφαρμογές, βεβαιωθήκαμε ότι είναι όλες συμβατές τόσο με iPhone όσο και με συσκευές Android. Θα πρέπει επίσης να μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως επί το πλείστον για περαιτέρω μείωση του φραγμού εισόδου. Εκτός από το να είναι cross-platform και δωρεάν, όλες αυτές οι εφαρμογές έχουν καλή βαθμολογία στο Google Play Store ή στο Apple App Store.