Με τα Χριστούγεννα να πλησιάζουν, είναι επίσημα εκείνη η εποχή που οι άνθρωποι ξεκινούν φιλόδοξα να περπατούν 10.000 βήματα καθημερινά, να φάνε τα πέντε σας την ημέρα, να πίνουν δύο λίτρα νερό, να κάνουν μια ώρα προπόνηση, να εξοικονομούν χρήματα και να κάνουν κινήσεις καριέρας — όλα ταυτόχρονα. Δεν είναι περίεργο που μπορεί να νιώθετε συγκλονισμένοι.
Έτσι, εάν επρόκειτο να αφαιρέσετε αυτούς τους στόχους σε μια καθημερινή μέτρηση που μπορεί πραγματικά να ανυψώσει τη ζωή σας, τι θα συνιστούσαν οι ειδικοί; Αποδεικνύεται ότι είναι οκτώ ώρες ύπνου.
Θέλετε να παρακολουθείτε τον ύπνο και την υγεία σας φέτος;
Ο νέος οδηγός αγοραστή των καλύτερων συσκευών παρακολούθησης ύπνου έχει όλα τα gadget και τις πληροφορίες που χρειάζεστε για να αρχίσετε να παρακολουθείτε την καθημερινή σας υγεία το 2026
Ο ύπνος και η κίνηση είναι δύο ακρογωνιαίοι λίθοι της καλής υγείας. Αλλά νέα έρευνα δείχνει ότι η τήρηση όλων των συστάσεων για την υγεία είναι στην πραγματικότητα σχεδόν αδύνατη για πολλούς ανθρώπους (η σύγχρονη ζωή είναι απασχολημένη) με μόνο το 13% του πληθυσμού να κάνει οκτώ ώρες κοιμηθείτε και κάνετε 8.000 βήματα κάθε μέρα.
Έτσι, όταν συζητάτε για το επόμενο αν θα πρέπει να χάσετε τον ύπνο σας σταδιακά ή να χάσετε τα βήματα για να κοιμηθείτε περισσότερο, σκεφτείτε την επιστήμη που δείχνει ότι ο ύπνος είναι πιο πολύτιμος για τη συνολική υγεία σας.
Επιπλέον, αφού έχετε άφθονο ποιοτικό ύπνο, αυτοί οι υψηλοί στόχοι θα αισθάνονται ακόμη πιο επιτεύξιμοι. Μίλησα με γιατρό και γιατρό Δρ Olalekan Otulana και Δρ. Λαμέες Χαμντάνένας ολοκληρωμένος γιατρός και ειδικός στη μακροζωία, για να μάθω αν θα πρέπει να δώσω προτεραιότητα στα βήματα ή στα ZZZ φέτος το νέο έτος…
Βασικά φαγητά
- Ο ύπνος καλής ποιότητας σημαίνει ότι είναι πιο πιθανό να κάνετε περισσότερα βήματα την επόμενη μέρα
- Το 17% των ανθρώπων έκανε κατά μέσο όρο λιγότερο από επτά ώρες και λιγότερα από 5.000 βήματα κάθε μέρα
- Η έλλειψη ύπνου μειώνει τον έλεγχο των παρορμήσεων μας, οδηγώντας σε φτωχότερες διατροφικές επιλογές
Καλύτερος ύπνος σημαίνει περισσότερα βήματα, λέει η έρευνα
Σύμφωνα με τη νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Communications Medicine Journal στις αρχές Δεκεμβρίου, ο ύπνος καλής ποιότητας σημαίνει ότι είναι πιο πιθανό να κάνετε περισσότερα βήματα την επόμενη μέρα. Εν τω μεταξύ, η λήψη επιπλέον βημάτων δεν άλλαξε σχεδόν καθόλου τον ύπνο εκείνης της νύχτας.
«Ο ύπνος είναι μια βασική ανάγκη για την υγεία, όπως το να τρώτε καλά ή να παραμένετε δραστήριοι»
Δρ Olalekan Otulana
Η εν λόγω μελέτη ανέλυσε δεδομένα από περισσότερους από 70.000 παγκόσμιους χρήστες δύο καταναλωτικών συσκευών Αναλυτής ύπνου Withings (ανεξάρτητη επικύρωση δείχνει ότι αυτός ο αισθητήρας κάτω από το στρώμα μπορεί να μετρήσει με ακρίβεια τον ύπνο) και έναν ιχνηλάτη υγείας που φοριέται από τον καρπό.
Τα ευρήματα έδειξαν ότι περίπου έξι ώρες ύπνου ισοδυναμούν με τον μεγαλύτερο αριθμό βημάτων της επόμενης ημέρας και η αποτελεσματικότητα του ύπνου επηρεάζει θετικά τον αριθμό των βημάτων της επόμενης ημέρας σε άμεση συσχέτιση, δηλαδή όσο καλύτερη είναι η ποιότητα του ύπνου σας, τόσο περισσότερα βήματα είναι πιθανό να κάνετε.
Αποκάλυψε επίσης ότι σχεδόν το 17% των ανθρώπων έκανε κατά μέσο όρο λιγότερες από επτά ώρες και λιγότερα από 5.000 βήματα κάθε μέρα – ένα στατιστικό στοιχείο που κάνει τους ειδικούς υγείας να τσακώνονται. Εάν είστε εσείς, να ξέρετε ότι δεν είστε μόνοι. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να εφησυχάζεστε. Αν θέλετε να βάλετε πρώτα την υγεία σας φέτος το νέο έτος, τελικά η επιστήμη δείχνει ότι πρέπει να δώσετε προτεραιότητα στον ύπνο και θα ακολουθήσουν περισσότερες υγιεινές αποφάσεις.
Ποιότητα ύπνου πάνω από ποσότητα
Μια άλλη βασική σημείωση από τη μελέτη ήταν ότι η ποιότητα του ύπνου σας αποδείχθηκε πολύ μεγαλύτερη επιρροή από το πόση ώρα κοιμηθήκατε.
Είναι όλα καλά και εννιά ώρες ύπνος, αλλά αν σας οι κύκλοι ύπνου διακόπτονται ή δεν εισέρχεστε σε στάδια αποκατάστασης βαθύ ύπνου, δεν θα νιώσετε τόσο ανανεωμένοι (και έτοιμοι να πετύχετε τον στόχο σας) μόλις ξυπνήσετε.
Λοιπόν, πώς μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι ο ύπνος σας είναι καλής ποιότητας; «Το να πηγαίνεις για ύπνο και να ξυπνάς περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα εκπαιδεύει το ρολόι του σώματός σου και διευκολύνει τον ύπνο και το να ξυπνάς φυσικά», λέει η Δρ Οτουλάνα.
«Μόλις εφαρμοστεί αυτή η ρουτίνα, γίνεται πολύ πιο εύκολο να φτάσετε στη σωστή ποσότητα ύπνου χωρίς να τον πιέζετε».
Στην πραγματικότητα, η συντάκτρια των χαρακτηριστικών ύπνου Lauren Jeffries λέει ότι το να κοιμάται και να ξυπνά την ίδια ώρα μέρα με τη μέρα (κανονικότητα ύπνου) είναι η μοναδική συνήθεια που τη βοηθά να κοιμάται γρήγορα.
Ο Δρ. Lamees το υποστηρίζει. «Σκεφτείτε τον ύπνο σαν τη διατροφή – δεν είναι μόνο το πόσο παίρνετε, αλλά το πότε και πόσο σταθερά τον παίρνετε αυτό που πραγματικά έχει σημασία», λέει.
Πώς ο ύπνος επηρεάζει άλλες μετρήσεις υγείας
Πέρα από τα βήματα, ο καλός ύπνος μπορεί να έχει θετική επίδραση στους άλλους στόχους σας για την υγεία και τις επιδόσεις σας για το νέο έτος. Να γιατί…
1. Ενισχύει την ενέργεια
Η νέα έρευνα που συζητήθηκε παραπάνω προσθέτει σε ένα καλά εδραιωμένο επιστημονικό σώμα που αποδεικνύει Ο ύπνος είναι το θεμέλιο της σωματικής απόδοσης. Αντανακλά μια ιδέα που οι ειδικοί στον ύπνο προτρέπουν εδώ και χρόνια: κοιμηθείτε καλά και θα έχετε καλύτερες επιδόσεις, σωματικά και πνευματικά.
«Ο ύπνος έχει τεράστια επίδραση στη σωματική δραστηριότητα», λέει η Δρ Οτουλάνα. «Όταν είσαι καλά ξεκούραστος, τα επίπεδα ενέργειας / συντονισμού / κινήτρων σου είναι καλύτερα, κάτι που κάνει τη μετακίνηση πιο πιθανή και πιο ευχάριστη».
«Ο κακός ύπνος φυσικά αυξάνει την κούραση, αλλά επιβραδύνει επίσης τους χρόνους αντίδρασης, με αποτέλεσμα οι άνθρωποι να είναι λιγότερο δραστήριοι ή να δυσκολεύονται να πετύχουν τους κινητικούς τους στόχους», προσθέτει.
Με μια καθιερωμένη ρουτίνα ύπνου, ο κιρκάδιος ρυθμός σας θα γνωρίζει ότι απελευθερώνει υπνηλία ορμόνες όπως η μελατονίνη τη νύχτα (έτσι είναι πιο εύκολο να επιτευχθεί ποιοτικός ύπνος) και ορμόνες εγρήγορσης όπως η κορτιζόλη την ημέρα, ώστε να έχετε την ενέργεια και το σθένος να σας μεταφέρει σε μια παραγωγική μέρα.
2. Ρυθμίζει την πείνα
Η πείνα είναι ένα άλλο υποπροϊόν του ύπνου από σκουπίδια. «Ο κακός ύπνος σας κάνει πιο πιθανό να κάνετε κακές διατροφικές επιλογές και να επιβαρύνεστε με υπερβολική καφεΐνη, ζάχαρη και απλούς υδατάνθρακες», εξηγεί ο Δρ Hamdan, και τα περιοδικά συμφωνούν.
Μια μελέτη από το Sleep Research Society δείχνει ότι η χαλάρωση στον ύπνο αυξάνει την πείνα και μειώνει τον έλεγχο των παρορμήσεων μας, οδηγώντας σε φτωχότερες διατροφικές επιλογές.
Αυτό συμβαίνει επειδή η ορμόνη της πείνας, γκρελίνη, αυξάνεται όταν δεν κοιμάστε, με αποτέλεσμα να αισθάνεστε πιο πεινασμένοι και λιγότερο ικανοποιημένοι όταν τρώτε.
Λαχταρώντας ενέργεια, είναι πιο πιθανό να φτάσετε σε ζαχαρούχα, επεξεργασμένα σνακ που οδηγούν σε αιχμές ενέργειας (διάβασμα, ατυχήματα) αντί να θρέψετε ολόκληρα τρόφιμα που προσφέρουν διαρκή απελευθέρωση ενέργειας.
3. Βελτιώνει τη γνωστική λειτουργία
Ακόμα κι αν οι στόχοι της νέας χρονιάς σας δεν σχετίζονται με την υγεία, αλλά βασίζονται στην καριέρα ή σε ακαδημαϊκό επίπεδο, ο καλός ύπνος θα πρέπει να είναι στη λίστα σας.
Γιατί; «Ο ύπνος είναι απαραίτητος για τη συγκέντρωση, τη μνήμη και τη λήψη αποφάσεων», λέει η Δρ Otulana, και «όταν ο ύπνος είναι φτωχός, οι άνθρωποι συχνά αισθάνονται ομίχλη, ξεχνούν και σκέφτονται πιο αργά». Αυτές οι κινήσεις καριέρας; Ξαφνικά πιο δύσκολο να το εκτελέσεις.
«Ακόμα και μερικές σύντομες νύχτες μπορούν να μειώσουν την εστίαση και την επίλυση προβλημάτων και ο τακτικός καλός ύπνος υποστηρίζει τη μάθηση και την ευεξία», προσθέτει η Δρ Οτουλάνα.
«Ο ύπνος δεν είναι χαμένος χρόνος»
Ενώ οδεύετε προς τη νέα χρονιά κυνηγώντας νέους στόχους και «κλειδώνετε» σε γεμάτα ωράρια, να θυμάστε ότι ο ύπνος είναι το θεμέλιο της καλής υγείας. Χωρίς αυτό το σώμα ή το μυαλό σας δεν μπορεί να λειτουργήσει, ποτέ δεν ευδοκιμεί.
«Ο ύπνος δεν είναι χαμένος χρόνος ή πολυτέλεια», λέει η Δρ Οτουλάνα. “Είναι μια βασική ανάγκη υγείας όπως το να τρώτε καλά ή να παραμένετε δραστήριοι. Η προστασία του ύπνου σας συχνά κάνει οτιδήποτε άλλο εργάζονται οι άνθρωποι, από την άσκηση μέχρι τη διάθεση και το βάρος, πολύ πιο εύκολο να επιτευχθούν.”
Και με αυτό, φεύγω για έναν υπνάκο.
