Ανακάλυψε τις καθημερινές συνήθειες που υπόσχονται να παρατείνουν τη ζωή σου!

Από το τρέξιμο στις σκάλες μέχρι την κηπουρική, οι καθημερινές μας δραστηριότητες μπορούν να κάνουν τη διαφορά στην υγεία μας και στην ποιότητα της ζωής μας.

Η άσκηση και η σωστή διατροφή είναι κλειδιά για μια υγιή ζωή. Τι γίνεται όμως όταν δεν έχουμε τον χρόνο να επισκεφτούμε το γυμναστήριο ή να περπατήσουμε 10.000 βήματα την ημέρα; Ευτυχώς, αν αυξήσουμε την ένταση των καθημερινών μας δραστηριοτήτων, μπορούμε να κερδίσουμε σημαντικά οφέλη. Σκεφτείτε το τρέξιμο στις σκάλες, το γρήγορο περπάτημα στο σπίτι ή το παιχνίδι με τα παιδιά και τα κατοικίδια σας.

Αν παρακολουθείτε τις τελευταίες εξελίξεις στην άσκηση, ίσως έχετε ακούσει για έναν νέο όρο: έντονη διαλείπουσα σωματική δραστηριότητα στον τρόπο ζωής (VILPA). Ο όρος αυτός περιλαμβάνει concepts όπως «σνακ άσκησης» και «μικροεκρήξεις δραστηριότητας» και αποτελεί μια νέα προσέγγιση στο πώς να ενθαρρύνουμε τους ανθρώπους να είναι πιο ενεργοί.

Τα τελευταία χρόνια, η προπόνηση υψηλής έντασης με διαλείμματα (HIIT) έχει καθιερωθεί ως μια ταχεία μέθοδος άσκησης. Αυτή η τεχνική περιλαμβάνει σύντομες και έντονες περιόδους άσκησης, όπως τρέξιμο ή άλματα, και έχουν αποδειχθεί ευεργετικές για την υγεία μας, βελτιώνοντας τον έλεγχο του σακχάρου, της χοληστερόλης και της αρτηριακής πίεσης.

Σύμφωνα με τον Mark Hamer, καθηγητή Αθλητικής Ιατρικής στο University College London, το VILPA είναι μια προσαρμογή του HIIT. Αφορά την τροποποίηση των καθημερινών σας δραστηριοτήτων για να αποκτήσουν περισσότερη ένταση, στόχος είναι να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό για λίγα δευτερόλεπτα.

Ο Hamer και οι συνεργάτες του ανακάλυψαν ότι, αν και πολλοί δεν συμμετείχαν επίσημα σε αθλήματα, πραγματοποιούσαν σημαντική κίνηση μέσω καθημερινών δραστηριοτήτων. Αυτές περιλάμβαναν από γρήγορο περπάτημα έως ανέβασμα σκαλοπατιών.

«Πολλές από αυτές τις κινήσεις πραγματοποιούνταν σε σύντομες περιόδους», λέει ο Hamer. Οι νέες έρευνες δείχνουν ότι οι μικροεκρήξεις δραστηριότητας συνδέονται με τεράστια οφέλη για την υγεία. Σε μια μελέτη του 2022, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι μόλις τρεις ή τέσσερις περιόδους VILPA ενός λεπτού ημερησίως μπορεί να μειώσουν κατά 40% τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου και κατά 49% τον κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακές παθήσεις.

«Με το να ενσωματώνουμε περισσότερες μικρές περιόδους έντονης κίνησης στην καθημερινότητά μας, μπορούμε να βελτιώσουμε την υγεία μας», λέει ο Matthew Ahmadi, μεταδιδακτορικός ερευνητής στο Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ. Σε μια κοινωνία όπου η πλειονότητα των ενηλίκων άνω των 40 είναι ανενεργοί, αυτή η προσέγγιση είναι απαραίτητη. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας αναφέρει ότι σχεδόν 1,8 δισεκατομμύρια ενήλικες διατρέχουν κίνδυνο ασθένειας λόγω της καθιστικής ζωής τους.

«Ποιoσδήποτε λόγοι μπορεί να εμποδίζουν τον κόσμο να ασκηθεί, αλλά η προσέγγιση της μικροάσκησης [VILPA] απλοποιεί τη διαδικασία, απαιτώντας μόνο λίγα λεπτά την ημέρα», σημειώνει η Amanda Daley, καθηγήτρια στο Πανεπιστήμιο Loughborough. Οι έρευνες δείχνουν ότι το κοινό ανταποκρίνεται καλά στην ιδέα αυτή, εστιάζοντας σε δραστηριότητες που ίσως δεν θεωρούσαν προηγουμένως ότι ωφελούν την υγεία.

Ο Hamer επισημαίνει ότι οι μυϊκές συσπάσεις οδηγούν σε βιοχημικές αντιδράσεις που είναι θετικές για την υγεία μας. Αυτό σημαίνει ότι κάθε είδους κίνηση μπορεί να έχει οφέλη, ειδικά αν αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και προκαλεί έντονη αναπνοή.

Αν δεν μπορείτε να επισκεφτείτε το γυμναστήριο, προσπαθήστε να κάνετε λίγο VILPA στην καθημερινότητά σας. Μπορείτε να επιλέξετε να ανεβείτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ ή να περπατήσετε πιο γρήγορα στα μαγαζιά. Υπάρχουν πολλές απλές και ευχάριστες δραστηριότητες που θα βελτιώσουν την υγεία σας.

Για περισσότερες πληροφορίες, επισκεφθείτε BBC.