4 τρόποι με τους οποίους κάθεστε λάθος στο γραφείο σας

Εάν υποφέρετε από πόνο στην πλάτη, στον αυχένα, στο χέρι ή/και στα χέρια μετά από μια κουραστική μέρα στο γραφείο, μπορεί να έχει να κάνει με την υπερβολική καθιστική ζωή. Όπως λέει και η παροιμία, το να κάθεσαι είναι το νέο κάπνισμα. Αλλά μπορεί επίσης να είναι επειδή κάθεστε λάθος στο γραφείο σας. Μαζί με το να σηκώνεστε για να τεντώσετε ή να περπατάτε τουλάχιστον μία φορά την ώρα, μπορείτε να ανακουφίσετε κάποια από την ενόχληση διασφαλίζοντας ότι όταν κάθεστε, το κάνετε σωστά. Ναι, υπάρχει ένας σωστός και ένας λάθος τρόπος να κάθεσαι στο γραφείο σου.

Ξεκινά με τον κατάλληλο εξοπλισμό, συμπεριλαμβανομένης μιας εργονομικής και ρυθμιζόμενης καρέκλας, και ίσως ακόμη και ενός γραφείου ρυθμιζόμενου ύψους, για να διευκολύνει τη σωστή τοποθέτηση του σώματος ενώ εργάζεστε. Χρησιμοποιήστε όλες τις επιλογές ρύθμισης, όπως οσφυϊκή υποστήριξη και ύψος ανάπαυσης χεριού. Υπάρχουν πολλά αξεσουάρ για εργονομική στήριξη, όπως στηρίγματα καρπού. Αλλά δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται όλα με τον τρόπο που σκέφτεστε. Τέλος, ο χειρότερος τρόπος με τον οποίο μπορείς να κάθεσαι λανθασμένα στο γραφείο σου είναι να κάθεσαι πολύ. Σηκωθείτε, περπατήστε και προσαρμόστε τη θέση σας ώστε να αισθάνεστε καλύτερα στο τέλος της ημέρας.

Όλοι το έχουμε ακούσει από τους γονείς μας εδώ και δεκαετίες: Καθίστε όρθια! Αν και αυτή είναι καλή συμβουλή, η προσπάθεια να κάθεστε όρθια για όλη την ώρα που εργάζεστε μπορεί να ασκήσει περιττή πίεση στη σπονδυλική σας στήλη. Στην ιδανική περίπτωση, θα καθόσαστε με τρόπο που να μπορείτε να το διατηρήσετε άνετα για μεγάλα χρονικά διαστήματα χωρίς μεγάλη προσπάθεια. Για παράδειγμα, κλειδώστε την καρέκλα σας σε μια ελαφριά ανάκλιση για να υποστηρίξετε το σωματικό σας βάρος. Μια άλλη επιλογή είναι να μετακινήσετε τα πόδια σας πίσω από τους γοφούς σας, στηριζόμενοι από τα πόδια της καρέκλας, κάτι που θα σας βοηθήσει να περιορίσετε το σώμα σας να γέρνει προς τα εμπρός ή προς τα πίσω ενώ κάθεστε.

Ρυθμίστε το ύψος του καθίσματος σύμφωνα με την οθόνη και το πληκτρολόγιο για να αποφύγετε την πίεση στους καρπούς σας ή τα χέρια σας να τρίβονται στην άκρη του γραφείου. Οι αγκώνες σας πρέπει να είναι στα πλάγια, ώστε τα χέρια σας να είναι ευθυγραμμισμένα με το πληκτρολόγιο και το ποντίκι. Τα πιο κοντά άτομα μπορεί να χρειαστούν ένα υποπόδιο για να εξασφαλίσουν ότι τα πόδια σας παραμένουν σταθερά στο πάτωμα υπό γωνία 90° ή να επιλέξουν να τα μετακινήσετε πίσω από τους γοφούς σας, όπως αναφέρθηκε παραπάνω. Το πάνω μέρος της οθόνης του υπολογιστή πρέπει να είναι ευθυγραμμισμένο με τα μάτια σας. Οποιαδήποτε άλλη θέση και θα λυγίζετε τον λαιμό σας, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε καταπόνηση και πόνο.

Οι καλύτερες εργονομικές καρέκλες γραφείου έρχονται συχνά με την επιλογή να κάνουν ρυθμίσεις στο ύψος του καθίσματος και του υποβραχιόνιου. Ένα από τα καλύτερα gadget για εργασία από το σπίτι είναι ένα ρυθμιζόμενο γραφείο. Ρυθμίστε το ύψος της καρέκλας ώστε να ευθυγραμμίζεται με τη σωστή θέση καθίσματος σε σχέση με το γραφείο. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό σε μια καρέκλα γραφείου εάν δεν έχετε ρυθμιζόμενο ύψος γραφείου.

Τα υποβραχιόνια, εν τω μεταξύ, θα πρέπει να είναι σε γωνία 90°. Για καρέκλες με προσκέφαλο, θα πρέπει να ρυθμιστεί ώστε να ταιριάζει στην καμπύλη του λαιμού σας και να μην πιέζετε το κεφάλι σας προς τα πάνω ή προς τα κάτω. Σκεφτείτε ότι το τυπικό ύψος του γραφείου είναι 28 έως 30 ίντσες, το οποίο είναι πολύ ψηλό για τον μέσο άνθρωπο, μια γυναίκα 5’4″ ή έναν άνδρα 5’9″. Ένα γραφείο ρυθμιζόμενου ύψους μπορεί να κάνει τεράστια βελτίωση. Αλλά αν δεν μπορείτε να επενδύσετε σε ένα αυτήν τη στιγμή, χρησιμοποιήστε τουλάχιστον μια καρέκλα με δυνατότητα προσαρμογής για να αντισταθμίσετε.

Ενώ τα στηρίγματα καρπού προωθούνται για εργονομική πληκτρολόγηση, θα πρέπει να προσπαθήσετε να τα αποφύγετε εάν εργάζεστε για μεγάλες χρονικές περιόδους. Μπορεί να καταλήξουν να συμπιέζουν το μέσο νεύρο, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα όπως το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα. Αφήστε τα χέρια σας να επιπλέουν πάνω από το πληκτρολόγιο καθώς πληκτρολογείτε ή επενδύστε σε ένα πληκτρολόγιο χαμηλού προφίλ όπως το μηχανικό πληκτρολόγιο Satechi SM3 Slim.

Ξεκουραστείτε και περιστρέψτε τους καρπούς σας από καιρό σε καιρό για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν κράμπες. Εάν χρησιμοποιείτε στήριγμα καρπού, χρησιμοποιήστε το για να στηρίξετε τις παλάμες σας και όχι τους καρπούς σας. Τα γραφεία με συρτάρια στο μπροστινό μέρος είναι βολικά, αλλά μπορούν να δυσκολέψουν το κάθισμα στη σωστή θέση επειδή εμποδίζουν τα γόνατά σας. Αποφύγετε αυτά και αντίθετα σκεφτείτε ένα ξεχωριστό ντουλάπι για τα απαραίτητα ή επιλέξτε ένα γραφείο με κορυφαίο χώρο αποθήκευσης.

Τα μαξιλαράκια καθισμάτων είναι μια απλή λύση για να αυξήσετε το ύψος μιας καρέκλας εάν δεν προσαρμόζεται, αλλά μπορούν επίσης να εμποδίσουν τον εργονομικό σχεδιασμό της ίδιας της καρέκλας. Αν διαπιστώσετε ότι χρειάζεστε ένα μαξιλάρι καθίσματος για να έχετε το σωστό ύψος, ίσως είναι καλύτερα να επενδύσετε σε μια νέα καρέκλα με ρυθμιζόμενα χαρακτηριστικά που ταιριάζουν στο σώμα σας.

Ο καλύτερος τρόπος για να καθίσετε είναι, ειρωνικά, να συνεχίσετε να κινείστε και να προσαρμόζετε τη στάση σας. Αυτό δεν σημαίνει απλώς να σηκώνεστε κάθε ώρα για να τεντώνεστε, αλλά να κινείστε και στην καρέκλα, ώστε να μην είστε στατικοί στην ίδια θέση για ώρες. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει μερικές από τις κακές συνήθειες του καθίσματος από καιρό σε καιρό, όπως το να κάθεστε μπροστά, να σηκώνετε το λαιμό σας, να σκύβετε ή ακόμα και να σταυρώνετε το ένα πόδι πάνω από το άλλο. Όλα αυτά είναι εντάξει με μέτρο, αρκεί να μην ξαναγλιστρήσετε στο να κάθεστε έτσι για μεγάλες χρονικές περιόδους.

Το πιο σημαντικό είναι να σηκωθείτε, να τεντωθείτε, να κάνετε ένα διάλειμμα στο μπάνιο, να πιείτε έναν καφέ ή να κάνετε μια μικρή βόλτα στο γραφείο ή στο σπίτι σας για να παραμείνετε δραστήριοι. Η γνώση του πώς πρέπει να κάθεστε σε ένα γραφείο, μαζί με τη χρήση του κατάλληλου γραφείου, καρέκλας και αξεσουάρ μπορεί να συμβάλει σημαντικά στο να κάνει την καθημερινή σας εμπειρία στο γραφείο πιο άνετη. Το να κάθεσαι σωστά μπορεί να βοηθήσει στη μείωση προβλημάτων όπως η επαναλαμβανόμενη καταπόνηση ή ο πόνος στην πλάτη και χρειάζονται μόνο μερικές συνειδητές αποφάσεις για να συμβεί αυτό.