Καθώς οι γιορτές πλησιάζουν, πολλοί αναζητούν την ευκαιρία για απόδραση στη φύση και για συμμετοχή σε υπαίθριες δραστηριότητες. Ορεινοί προορισμοί κατακλύζουν τις προτιμήσεις, προσφέροντας τη δυνατότητα να ανακαλύψουμε νέες γωνιές της πατρίδας μας, να ασχοληθούμε με χειμερινά σπορ, και να απολαύσουμε μαγευτικά, χιονισμένα τοπία.
Ωστόσο, η έκθεση στα στοιχεία της φύσης, ειδικά σε μεγάλα υψόμετρα, μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις. Ο δροσερός αέρας του βουνού είναι αναζωογονητικός, ενώ ο χειμερινός ήλιος ευχάριστος, όμως μπορεί να βλάψει το δέρμα μας. Μακροπρόθεσμα, η αμέλεια μπορεί να οδηγήσει μέχρι και σε καρκίνο του δέρματος. Έτσι, είναι ζωτικής σημασίας να εφαρμοστεί ένα πολυεπίπεδο σχέδιο προστασίας αυτό το χειμώνα.
«Η βασική αποστολή του δέρματος είναι να προστατεύει το σώμα από εξωτερικούς παράγοντες και ακραίες καιρικές συνθήκες. Αν υποστεί βλάβες, δεν μπορεί να εκτελέσει σωστά τον ρόλο του, με αποτέλεσμα να κινδυνεύει από μικροοργανισμούς όπως βακτήρια και ιοί», αναφέρει ο Δερματολόγος – Αφροδισιολόγος δρ Χρήστος Στάμου.
«Η ξηρότητα, η ερυθρότητα, και η απολέπιση της επιδερμίδας είναι μόνο μερικές από τις συνέπειες που μπορεί να προκαλέσει η έκθεση σε αυτές τις καιρικές συνθήκες», προσθέτει.
Η ευαισθησία και ξηρότητα του δέρματος οφείλονται στην αδυναμία της εξωτερικής στιβάδας (κεράτινη) να συγκρατήσει την υγρασία. Το χειμώνα, με την απουσία βροχής ή χιονιού, η υγρασία της ατμόσφαιρας είναι ελάχιστη. Οι ψυχροί άνεμοι αφυδατώνουν την επιδερμίδα, επιδεινώνοντας την κατάσταση και κάνοντάς την πιο ευάλωτη στα περιβαλλοντικά ερεθίσματα.
Για να διατηρηθεί η ισορροπία και η υγεία του δέρματος, ο δρ Στάμου συμβουλεύει:
Επένδυση στην αντηλιακή προστασία
Σύμφωνα με τον [Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας](https://www.who.int/), τα επίπεδα της υπεριώδους ακτινοβολίας αυξάνονται κατά 10% για κάθε 1.000 μέτρα υψόμετρου. Αυτό σημαίνει πως οι ακτίνες UV φτάνουν σε μεγαλύτερη ένταση σε ορεινές περιοχές σε σύγκριση με τις πεδινές. Επιπλέον, στο χιόνι η υπεριώδης ακτινοβολία ανακλάται, αυξάνοντας έτσι την έκθεση του δέρματος.
Αξιοσημείωτο είναι ότι, παρ’ όλο που πολλοί πιστεύουν ότι τα σύννεφα προσφέρουν προστασία από τον ήλιο, μέχρι και το 80% των ακτινών UV διαπερνούν αυτά. Επομένως, το εκτεθειμένο δέρμα αποτελεί στόχο για ηλιακά εγκαύματα.
Ο χειμώνας κρύβει επιπλέον προκλήσεις: οι χαμηλές θερμοκρασίες δυσκολεύουν την αντίληψη εγκαυμάτων, κάνοντάς τα να γίνονται κατανοητά πολύ αργότερα.
Αυτοί που περνούν χρόνο σε χιονοδρομικούς προορισμούς, πρέπει καθημερινά να εφαρμόζουν αντηλιακό ευρέος φάσματος με SPF 30 ή υψηλότερο σε όλες τις εκτεθειμένες περιοχές, συμπεριλαμβανομένης της μύτης, των χειλιών και των αυτιών, και να το ανανεώνουν κάθε 2 ώρες. Μόνο έτσι μπορούν να προστατεύσουν το δέρμα τους από τις επικίνδυνες ακτίνες UVA και UVB.
Είναι κρίσιμη η ενυδάτωση
Ο έντονος αέρας και οι χαμηλές θερμοκρασίες του χειμώνα μπορούν να κάνουν την επιδερμίδα μας να φαίνεται θαμπή και ξερή. Η σωστή ενυδάτωση είναι θεμελιώδης για την πρόληψη τέτοιων καταστάσεων.
Η καλύτερη στρατηγική είναι να εφαρμόζετε καθημερινά μια πλούσια ενυδατική κρέμα που να περιέχει θρεπτικά και καταπραϋντικά συστατικά, προκειμένου να αποκαταστήσετε τη φυσική υγρασία και τη λειτουργία του δερματικού φραγμού.
Η εφαρμογή της κρέμας θα πρέπει να γίνεται πριν από την έκθεση σε εξωτερικούς χώρους και μετά το μπάνιο, για την καλύτερη υγρασία.
Τα χέρια μας απαιτούν επιπλέον προσοχή, καθώς είναι πιο λεπτά και επιρρεπή σε ξηρότητα. Η εφαρμογή κρέμας χεριών πρέπει να γίνεται πριν φορέσετε γάντια, που είναι απαραίτητα το χειμώνα.
Τα χείλη είναι εξίσου ευαίσθητα, καθώς δεν έχουν σμηγματογόνους αδένες. Για το λόγο αυτό, χρειάζονται καθημερινή προστασία με lip balm με SPF 50, το οποίο πρέπει να ανανεώνεται καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, για να προλαμβάνει και τον έρπητα.
Υποστήριξη από το εσωτερικό
Ένα υγιές δέρμα περιέχει περίπου 30% νερού, και η αφυδάτωσή του μειώνει την ελαστικότητα και τη δύναμή του. Όσοι περνούν πολλές ώρες στο κρύο πρέπει να πίνουν αρκετό νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τις δραστηριότητες τους, ειδικά σε μεγάλα υψόμετρα.
Μελέτη δείχνει ότι, έως μισό λίτρο νερού χάνεται καθημερινά από το δέρμα σε ήπιες συνθήκες και η άσκηση μπορεί να επιφέρει απώλεια έως 10 λίτρων.
Επιπλέον, πρέπει να αποφεύγεται η κατανάλωση καφέ και αλκοόλ, καθώς αυτά οδηγούν σε αφυδάτωση.
Με την επιστροφή στο σπίτι, είναι σημαντικό να αποφεύγεται ένα πολύ ζεστό μπάνιο, καθώς μπορεί να βλάψει το υδατοστεγές στρώμα του δέρματος. Προτιμήστε χλιαρό νερό για να διατηρηθεί η φυσική ισορροπία του δέρματος.
Τέλος, η θερμοκρασία του εσωτερικού αέρα θα πρέπει να διατηρείται μεταξύ 20 και 27 βαθμών Κελσίου, ενώ η υγρασία θα πρέπει να βρίσκεται σε ικανοποιητικά επίπεδα για τη καλή κατάσταση της επιδερμίδας», καταλήγει ο δρ Στάμου.
