Η εποχή του κρυολογήματος και της γρίπης είναι σε εξέλιξη! Ένας καλός βραδινός ύπνος μπορεί να σας βοηθήσει να διώξετε την ασθένεια, αλλά όταν έχετε βουλωμένη μύτη, πονόλαιμο ή παρατεταμένο βήχα, στην πραγματικότητα το να αποκοιμηθείτε δεν είναι πάντα εύκολο.
Την ώρα του ύπνου, ο πειρασμός μπορεί να είναι να σηκώσετε τον θερμοστάτη και να χαλαρώσετε σε ένα κουκούλι ζεστασιάς. Αλλά η Judith Ackers ειδικός σε κρεβάτια από Land of Bedsπροτείνει μια διαφορετική προσέγγιση.
«Διατηρήστε την κρεβατοκάμαρά σας δροσερή και καλά αεριζόμενη, ώστε το σώμα σας να μην υπερθερμαίνεται», συμβουλεύει ο Ackers.
Η Δρ Hana Patel, GP NHS και Time4SleepΟ ειδικός στον ύπνο, συμφωνεί. «Συχνά, οι άνθρωποι πιστεύουν ότι τα υπνοδωμάτια πρέπει να είναι ζεστά για τον βέλτιστο ύπνο, αλλά οι περισσότεροι γιατροί συνιστούν μια ιδανική θερμοκρασία κρεβατοκάμαρας γύρω στους 16-18 °C». (Περίπου 61 έως 64°F.)
Τα πιο δροσερά υπνοδωμάτια σας βοηθούν να κοιμάστε και να αναπνέετε, ακόμα και όταν είστε άρρωστοι
«Ένα ελαφρώς πιο δροσερό υπνοδωμάτιο είναι συνήθως το καλύτερο», λέει ο Άκερς. «Ο πιο δροσερός αέρας βοηθά το σώμα σας να ρυθμίζει τη θερμοκρασία ενώ κοιμάστε και μπορεί να διευκολύνει την αναπνοή εάν έχετε συμφόρηση».
«Οι υπερθερμασμένες κρεβατοκάμαρες μπορούν να προκαλέσουν συνεχή ανησυχία κατά τη διάρκεια της νύχτας», λέει ο Δρ Πατέλ, «με αποτέλεσμα να καθυστερεί και να διαταραχθεί ο ύπνος».
Ο Δρ. Patel σημειώνει επίσης ότι η συνεχής χρήση θέρμανσης μπορεί να στεγνώσει τον αέρα στην κρεβατοκάμαρά σας, με αποτέλεσμα δυνητικά ξηρό λαιμό και φαγούρα στα μάτια. “Η χρήση ενός υγραντήρα μπορεί να υποστηρίξει την ευκολότερη αναπνοή κατά τη διάρκεια της νύχτας, εάν η θέρμανση στεγνώνει τον αέρα στο δωμάτιό σας”, συμβουλεύει.
Μείνετε δροσερό με αναπνεύσιμο κλινοσκεπάσματα
Πώς ακριβώς επιτυγχάνετε αυτό το πιο δροσερό καταφύγιο ύπνου; Ο Τα καλύτερα στρώματα ψύξης μπορούν να σας βοηθήσουν να απολαύσετε τον αναπνεύσιμο, άνετο ύπνο όλο το χρόνο, αλλά για μια γρήγορη λύση, η Ackers συνιστά να ξανασκεφτείτε το κρεβάτι σας.
«Το ελαφρύ κρεβάτι που αναπνέει είναι το καλύτερο», λέει. «Τα βαμβακερά σεντόνια και οι κουβέρτες που απομακρύνουν την υγρασία είναι ιδανικά γιατί σας κρατούν άνετα χωρίς να παγιδεύουν τη θερμότητα».
Η ειδικός μας σε κλινοσκεπάσματα, Becky George, συμβουλεύει να κοιμηθείτε πιο άνετα αυτό το χειμώνα και ο Ackers συμφωνεί. «Μπορείτε πάντα να στρώνετε ελαφρά, ώστε να μπορείτε να αφαιρέσετε ένα στρώμα εάν αρχίσετε να ιδρώνετε», εξηγεί.
Και, φυσικά, πρέπει να καταπολεμήσεις την παρόρμηση για να ανάψεις τον θερμοστάτη πριν τον ύπνο. Μην αγγίζετε ούτε το μπουκάλι ζεστού νερού. Αν και αυτή η ζεστασιά μπορεί να είναι άνετη όταν ανεβαίνετε για πρώτη φορά στο κρεβάτι, είναι πιθανό να ξυπνήσετε ιδρωμένοι τη νύχτα.
Περισσότερες συμβουλές ειδικών για να κοιμάστε με κρύο
Πέρα από τη μείωση της θερμοκρασίας, η Ackers έχει μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε όταν παλεύετε με κρυολόγημα ή γρίπη.
Ο Ackers συνιστά να παραμένετε ενυδατωμένοι για να βοηθήσετε την ανάκαμψη, αλλά σημειώνει ότι θα πρέπει να «αποφύγετε να πίνετε πολύ λίγο πριν τον ύπνο». Διαφορετικά, μπορεί να βρείτε τον εαυτό σας να ξυπνάτε συχνά τη νύχτα για να πάτε στην τουαλέτα.
«Η χρήση μαξιλαριών για να στηριχθείς ελαφρώς μπορεί να βοηθήσει στη συμφόρηση που προκαλείται από φραγμένους κόλπους ή εάν ο βήχας σε κρατά ξύπνιο», συμβουλεύει ο Ackers. Εάν έχετε ρυθμιζόμενο πλαίσιο κρεβατιού, δοκιμάστε να το βάλετε σε θέση μηδενικής βαρύτητας.
«Η βαθιά αναπνοή μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε το σώμα σας και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε», λέει (δείτε μερικές από τις αγαπημένες μας ασκήσεις αναπνοής για ύπνο.) Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μια ρινική ταινία αν δυσκολεύεστε να αναπνεύσετε βαθιά.
Όταν είστε κάτω από τις καιρικές συνθήκες, ο καθαρισμός είναι πιθανώς στο κάτω μέρος της λίστας των υποχρεώσεων σας. Ωστόσο, το στρώμα σας μπορεί να είναι μια (κυριολεκτική) εστία μικροβίων.
Εκτός από το συχνό πλύσιμο των σεντονιών σας, μπορεί να θέλετε να καθαρίσετε γρήγορα το στρώμα σας, για να καταπολεμήσετε τυχόν μικρόβια.
Ακολουθώ Οδηγός Tom’s στις Ειδήσεις Google και προσθέστε μας ως προτιμώμενη πηγή για να λαμβάνετε τα ενημερωμένα νέα, τις αναλύσεις και τις κριτικές μας στις ροές σας.