Δεν είχα ποτέ εμφανίσει συμπτώματα Εποχικής Συναισθηματικής Διαταραχής (SAD) πριν μετακομίσω στο Ηνωμένο Βασίλειο. Είμαι από τις Ηνωμένες Πολιτείες και ενώ τα ρολόγια μας πέφτουν πίσω, εξακολουθείτε να έχετε αρκετό ήλιο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό κάνει τους πιο κρύους μήνες πιο υποφερτό.
Η συνεχής βροχή και οι σκοτεινοί ουρανοί που μου έδωσε το νέο μου σπίτι ήταν δύσκολο να αντιμετωπίσω.
Γενικός Ιατρός Δρ Χάνα Πατέλ το περιγράφει ως εξής: «Η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή, μερικές φορές γνωστή ως «χειμερινή κατάθλιψη», είναι ένας τύπος κατάθλιψης που τείνει να έρχεται και να φεύγει με εποχιακό μοτίβο».
Ωστόσο, βρήκα δύο προϊόντα που έχουν αφαιρέσει τα συμπτώματά μου και τα μοιράζομαι μαζί σας εδώ – όλα από τη δική μου εμπειρία. Εδώ είναι…
Τα δύο προϊόντα που μείωσαν τα συμπτώματά μου SAD
1. Ξυπνητήρι ανατολής
Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Clinical Psychiatry έχει δείξει ότι οι προσομοιώσεις της αυγής, μαζί με τη θεραπεία με έντονο φως, μπορούν να μειώσουν την κατάθλιψη.
Αλλά, θα είμαι ειλικρινής μαζί σας: στην αρχή δεν με πούλησαν στην ιδέα ενός ρολογιού σώματος. Ο σύζυγός μου βρήκε το μοντέλο Philips Smart Sleep στο Amazon και συνέχιζε με όλα τα πράγματα που μπορούσε να κάνει. Μου ακουγόταν σαν κόλπο.
Δεδομένου ότι ήταν σε πώληση, σκέφτηκα, “Γιατί όχι;” Είμαι πολύ χαρούμενος που με έπεισε γιατί αυτή ήταν η μεγαλύτερη βοήθεια.
Χρησιμοποιώ και τη λειτουργία ηλιοβασιλέματος για να με βοηθήσει να χαλαρώσω και να κοιμηθώ. Ενώ η επιλογή ανατολής μου δίνει τη δυνατότητα να ξυπνάω σε ένα δωμάτιο που δεν είναι εντελώς σκοτεινό.
2. Λάμπα φωτοθεραπείας aka λάμπα SAD
Οι λαμπτήρες φωτοθεραπείας, γνωστοί και ως λαμπτήρες SAD, με απόδοση περίπου 10.000 lux έχουν γίνει η επίσημη θεραπεία για την Εποχιακή Συναισθηματική Διαταραχή.
Μία από τις πολλές μελέτες που το υποστηρίζουν, που δημοσιεύτηκε στο Ψυχοθεραπεία και Ψυχοσωματική, έδειξε ότι η θεραπεία με έντονο φως προκάλεσε σημαντική μείωση των καταθλιπτικών συμπτωμάτων σε SAD.
Γιατί; Επειδή προσομοιώνει το φυσικό φως της ημέρας, συμβάλλοντας στην καταστολή της μελατονίνης και στην τόνωση της σεροτονίνης (τη χημική ουσία της ευτυχίας).
Οι λαμπτήρες φωτοθεραπείας αναπαράγουν το ηλιακό φως και συμβάλλουν στην τόνωση της διάθεσης και της ενέργειας.
Η συντάκτρια λειτουργιών ύπνου, Lauren Jeffries, χρησιμοποιεί τη λάμπα Lumie Vitamin L και την έχει κάνει μέρος της χειμερινής της ρουτίνας.
Μέχρι στιγμής, βλέπει μεγάλη βελτίωση στα συμπτώματά της SAD όταν το χρησιμοποιεί το πρώτο πράγμα το πρωί.
Αποποίηση ευθύνης: Εάν αντιμετωπίζετε Εποχιακή Συναισθηματική Διαταραχή, μιλήστε με τον γιατρό ή τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να λάβετε επαγγελματική συμβουλή και να δείτε ποια βοήθεια είναι διαθέσιμη για εσάς.
