Πρωτοχρονιά, ίδια παλιά βρώμικη κρεβατοκάμαρα. Σίγουρα δεν είμαι το μόνο άτομο που περνάει ανάμεσα σε σωρούς από ρούχα στο πάτωμα, πεταμένα χαρτιά και ξετυλιγμένα χριστουγεννιάτικα δώρα μόνο και μόνο για να ξαπλώσει στο κρεβάτι;
Αν, όπως εγώ, η κρεβατοκάμαρά σας έχει γίνει χωματερή για να διατηρείτε το υπόλοιπο σπίτι σας τακτοποιημένο, ίσως αναρωτιέστε τι σχέση έχει αυτό με τον ύπνο. Πολλά, λέει η Dr Nona Kocher, MDH, MD, πιστοποιημένη ψυχίατρος στο ψυχιατρική πεμπτουσίας.
«Το χάος μπορεί να κάνει το σώμα σας να αισθάνεται άγχος ακόμα και όταν το μυαλό σας δεν το σκέφτεται ενεργά», εξηγεί. «Τα μάτια σας σαρώνουν, ο εγκέφαλός σας μετράει υποσυνείδητα ό,τι δεν είναι στη θέση του και αυτή η συνεχής είσοδος φθείρεται στο νευρικό σύστημα».
Εδώ, μια επαγγελματίας διοργανώτρια μοιράζεται τις συμβουλές της για να αποφορτίσετε την κρεβατοκάμαρά σας σήμερα για καλύτερη υγιεινή ύπνου…
Γνωρίστε τους ειδικούς
Δρ Νόνα Κόχερ
Η Dr. Nona Kocher, MPH, MD, είναι πιστοποιημένη ψυχίατρος στο ψυχιατρική πεμπτουσίαςεξυπηρετώντας ασθενείς στη Φλόριντα και τη Νέα Υόρκη μέσω εικονικής τηλεψυχιατρικής. Είναι αφοσιωμένη στο να βοηθά τους ανθρώπους να κατανοήσουν την ψυχική τους υγεία, να αισθάνονται υποστήριξη και να προχωρήσουν προς μια πιο υγιή, πιο ισορροπημένη ζωή.
Meghan Cocchiaro
Η Meghan Cocchiaro είναι Certified Professional Organizer ® και ιδρύτρια του Διοργάνωση Μεγμια επαγγελματική εταιρεία οργάνωσης σπιτιού πλήρους εξυπηρέτησης με έδρα το Ντένβερ του Κολοράντο, που ειδικεύεται στο να βοηθά φιλόδοξες γυναίκες και οικογένειες να δημιουργήσουν απλά οργανωμένα σπίτια που μπορούν εύκολα να συντηρηθούν με πολυάσχολους τρόπους ζωής.
Ποια είναι η σχέση μεταξύ της ακαταστασίας και της ποιότητας του ύπνου;
Προτού φτάσουμε στο αδιέξοδο της τακτοποίησης, ας υπενθυμίσουμε πρώτα στον εαυτό μας γιατί το κάνουμε — η ακαταστασία μπορεί να έχει επιπτώσεις στην ποιότητα του ύπνου μας.
«Η κρεβατοκάμαρα θα πρέπει να είναι το μόνο μέρος όπου το νευρικό σας σύστημα επιτρέπεται να απογοητεύεται», εξηγεί ο Δρ Kocher.
Η ακαταστασία προάγει μια κατάσταση εγρήγορσης χαμηλού βαθμού
Δρ. Nona Kocher, πιστοποιημένη ψυχίατρος
«Ωστόσο, όταν είναι διάσπαρτο με σωρούς από ρούχα, στοίβες από χαρτιά, μισοτελειωμένα έργα ή οπτικό χάος, ο εγκέφαλος δεν το ερμηνεύει αυτό ως «ξεκούραση». Το ερμηνεύει ως «ημιτελή δουλειά», συνεχίζει. «Η ακαταστασία προάγει μια κατάσταση εγρήγορσης χαμηλού βαθμού».
Αν νομίζεις ότι μπορείς απλά να ξεπεράσεις την «δάπεδο» σου και να βουρτσίσεις τα χαρτιά στην άκρη πριν συρθείς στο κρεβάτι και πέσεις σε βαθύ και ξεκούραστο ύπνο, ξανασκεφτείτε το. Η ακαταστασία στην κρεβατοκάμαρά σας μπορεί να δυσκολέψει τόσο τον ύπνο όσο και τον ύπνο, λέει ο Dr Kocher.
«Ακόμα κι αν δεν σκέφτεσαι συνειδητά τα ρούχα, τους λογαριασμούς ή τα email, το μυαλό σου κρατάει βαθμολογία για το τι πρέπει να γίνει», εξηγεί ο ψυχίατρος.
«Και αυτή η κουβέντα στο παρασκήνιο κρατά την κορτιζόλη σας λίγο υψηλότερη από ό,τι χρειάζεται για ύπνο, πράγμα που σημαίνει ότι είναι πιο δύσκολο να αποκοιμηθείς και πιο εύκολο να ξυπνήσεις τη νύχτα».
Εντάξει, θεωρήστε με κίνητρο για να τακτοποιήσω την κρεβατοκάμαρά μου. Από πού να ξεκινήσω;
5 βήματα για να αποκαταστήσετε την κρεβατοκάμαρά σας για καλύτερο ύπνο
Εάν η ακαταστασία και το χάος έχουν συσσωρευτεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, η απορρόφηση μπορεί να μοιάζει σαν μια ανυπέρβλητη εργασία. Ξεκινήστε όμως από μικρά, ξεκινήστε απλά… απλά ξεκινήστε.
«Η μέθοδος που ακολουθώ για την αποσυμφόρηση και την οργάνωση είναι να την κρατήσω ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΑ απλή», εξηγεί η Meghan Cocchiaro, μια Πιστοποιημένος Επαγγελματίας Διοργανωτής.. Σε αυτήν την περίπτωση, το REAL είναι ένα αρκτικόλεξο για:
Rαφαιρέστε τα στοιχεία (κατά την ταξινόμηση)
μιβάλτε τα (αποφασίστε αν το κρατάτε)
ΕΝΑυπογράψτε ένα σπίτι για αυτούς (μέσα στην κρεβατοκάμαρά σας ή αλλού στο σπίτι σας)
μεγάλοabel τους κάδους ή τα ράφια όπου θα μείνουν τελικά τα αντικείμενα που αποφασίζετε να κρατήσετε
«Ο συνολικός στόχος της οργάνωσης είναι πάντα πρώτα να ξεφορτώνεσαι, ώστε να κρατάς και μετά να αποθηκεύεις αντικείμενα που πραγματικά χρειάζεσαι, θέλεις ή αγαπάς, ώστε τα σκουπίδια που δεν θέλεις να μην εμποδίζουν αυτά που πρέπει να έχεις πρόσβαση», εξηγεί.
Και με αυτό, αρπάξτε τον εαυτό σας έναν κάδο απορριμμάτων γιατί εδώ είναι τα 5 βήματα της Meghan για να αποφορτίσετε την κρεβατοκάμαρά σας.
Βήμα 1: Συλλέξτε τα σκουπίδια
Όπως έχουμε καθιερώσει, το ξεκίνημα είναι δύσκολο. Ας ξεκινήσουμε λοιπόν με μια εύκολη νίκη – τα σκουπίδια.
«Έχετε έναν κάδο απορριμμάτων έτοιμο στο δωμάτιο μαζί σας, καθώς θα βρείτε εμφανή σκουπίδια κατά τη διαλογή», συμβουλεύει η Μέγκαν.
“Τσαλακωμένες αποδείξεις, ετικέτες ρούχων, τυχαία σπασμένα κομμάτια και κενές συσκευασίες σε τρόφιμα ή προϊόντα προσωπικής υγιεινής (όπως ένα σχεδόν άδειο σωληνάριο λοσιόν).”
Μόλις αρχίσετε να βλέπετε την πρόοδο της απομάκρυνσης των σκουπιδιών, θα αισθανθείτε (ελπίζουμε) να έχετε κίνητρο να συνεχίσετε.
Βήμα 2: Συγκεντρώστε τα αντικείμενα που δεν ανήκουν
«Η συμβουλή μου σε όποιον αρχίζει να ασχολείται με ένα έργο απορρόφησης κρεβατοκάμαρας, είναι να ξεκινήσει μαζεύοντας όλα τα πράγματα που είναι «έξω» και ορατά στην κρεβατοκάμαρα και να τα ταξινομήσει σε σωρούς», λέει η Meghan.
Αυτό σημαίνει πράγματα που βλέπετε σε πάγκους, κομοδίνα και κομοδίνα, καθώς και στο πάτωμα. Βασικά, βάλτε ζώνη στα αντικείμενα που δεν είναι στη θέση τους στην κρεβατοκάμαρά σας.
Βήμα 3. Ταξινόμηση σε κατηγορίες
Τώρα που έχετε εντοπίσει τα εξωγήινα αντικείμενα στην κρεβατοκάμαρά σας, ήρθε η ώρα να αρχίσετε να τα τοποθετείτε σε στοίβες της ίδιας κατηγορίας, χρησιμοποιώντας άδεια κουτιά ή καλάθια, αν έχετε κάτι χρήσιμο. Αξίζει να έχετε διαθέσιμη μια τσάντα ή κουτί για αντικείμενα που θα θέλατε να δωρίσετε.
«Θέλετε να ομαδοποιήσετε το «όπως με το like», που σημαίνει να συγκεντρώσετε ρούχα, κοσμήματα, γυαλιά και αξεσουάρ, κλινοσκεπάσματα, βιβλία και περιοδικά, χαρτιά, κεριά και αρώματα, προϊόντα προσωπικής υγιεινής και ούτω καθεξής», λέει η Meghan.
Βήμα 4. Αντιμετωπίστε τους ταξινομημένους σωρούς
Τώρα που έχετε τις κατηγορίες των αντικειμένων σας, ήρθε η ώρα να τα βάλετε εκεί που ανήκουν.
«Αφού τα ταξινομήσετε σε αυτούς τους σωρούς, περάστε από κάθε σωρό και αφήστε τον αν έχει σπίτι στην κρεβατοκάμαρά σας», λέει η Μέγκαν.
Για παράδειγμα, η ντουλάπα για ρούχα και παπούτσια, συρτάρια για περισσότερα ρούχα ή λευκά είδη και το μπάνιο για πετσέτες και προϊόντα.
Εάν τα αντικείμενα δεν ανήκουν καθόλου στην κρεβατοκάμαρά σας, αφαιρέστε τα. “Μετακινήστε τα βρώμικα ρούχα στο μοχλό. Μεταφέρετε οποιοδήποτε μαγειρικό σκεύος, όπως χρησιμοποιημένες κούπες ή ένα ξεχασμένο πιάτο από ένα σνακ αργά το βράδυ απευθείας στον νεροχύτη της κουζίνας”, λέει ο επαγγελματίας διοργανωτής.
Βήμα 5. Επαναλάβετε τη διαδικασία σε χώρους αποθήκευσης
Καθώς ξεκινήσατε με τα αντικείμενα στην κρεβατοκάμαρά σας που ήταν «έξω», θα πρέπει να φαίνεται σε αρκετά καλή κατάσταση. Τώρα ήρθε η ώρα να κοιτάξετε τι έχετε κρυμμένο σε αποθηκευτικούς χώρους, όπως κομοδίνα και κομοδίνα, και να επαναλάβετε τη διαδικασία.
«Αδειάστε τα ένα προς ένα, ταξινομήστε τα σε κατηγορίες «μου αρέσει» και μειώστε τα ή μετακινήστε τα έξω από το δωμάτιο εάν χρειάζεται», λέει η Meghan. “Στη συνέχεια, μπορείτε να μεταβείτε στην ντουλάπα σας και στο μπάνιο σας, το καθένα χωριστά ακολουθώντας την ίδια διαδικασία, διατηρώντας το ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΑ απλό.”
Θυμηθείτε, δεν χρειάζεται να ταξινομήσετε όλο τον αποθηκευτικό χώρο σας με ένα μόνο χτύπημα — ό,τι κάνετε είναι πρόοδος.
Συμβουλές για επιτυχία στην απορρόφηση της κρεβατοκάμαρας
- Αντιμετωπίστε τα ρούχα σας ξεχωριστά. «Αν έχετε ρούχα που δεν φοράτε ή θέλετε πλέον, δωρίστε τα», λέει η Μέγκαν. “Αν δεν είστε σίγουροι για τα ρούχα, αποθηκεύστε ρούχα για μια κατηγορία που θα ξεφορτώνεται μόνη της.”
- Αντιμετωπίστε πρώτα τα μεγάλα πράγματα «Η γραφειοκρατία και οι αναμνήσεις χρειάζονται πολύ χρόνο, επομένως θέλετε να αντιμετωπίσετε πρώτα τα μεγαλύτερα φυσικά πράγματα προτού κολλήσετε σε λεπτές λεπτομέρειες», λέει η Meghan.
- Πάρτε το αργά αν χρειάζεται. «Το χάος προκαλεί άγχος και το άγχος δυσκολεύει την ανάληψη δράσης, έτσι ο κύκλος συνεχίζει να περιστρέφεται», εξηγεί ο Δρ Kocher. “Η λύση δεν είναι συνήθως κάποια μεγάλη αναμόρφωση, αλλά περιορισμένες, μικρές επαναφορές. Ένα συρτάρι. Μία επιφάνεια. Αρκετά ώστε να καθησυχάσετε το νευρικό σας σύστημα ότι τα πράγματα μπορούν να αισθάνονται διαχειρίσιμα.”
- Αλλάξτε τις καθημερινές σας συνήθειες. Χρειάζεται μια αλλαγή στις καθημερινές σας συνήθειες για να διατηρήσετε την κρεβατοκάμαρά σας τακτοποιημένη μετά από μια μεγάλη ακαταστασία, αναγνωρίζει η Meghan. Το να στρώνετε το κρεβάτι σας κάθε μέρα, να διατηρείτε το κομοδίνο σας καθαρό και να αντιμετωπίζετε τους βρώμικους και καθαρούς σωρούς των ρούχων, θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την κρεβατοκάμαρά σας βέλτιστη για ύπνο.
Ακολουθώ Οδηγός Tom’s στις Ειδήσεις Google και προσθέστε μας ως προτιμώμενη πηγή για να λαμβάνετε τα ενημερωμένα νέα, τις αναλύσεις και τις κριτικές μας στις ροές σας.
