«Ανακαλύψτε Πώς Να Ζήσετε Μαγικές Γιορτές Παρά Τα Συμπτώματα – Οι Καλύτερες Συμβουλές!».

Γράφει η Αθανασία Παππά, Πρόεδρος ΕΛΕΤΕΜ, Επισκέπτρια Υγείας.

Τα Χριστούγεννα πλησιάζουν και οι επιβλητικές μυρωδιές της κανέλας και του μοσχοκάρυδου γεμίζουν την ατμόσφαιρα. Ωστόσο, για χιλιάδες γυναίκες άνω των 40 ετών, η περίοδος αυτή φέρνει στην επιφάνεια μια διαφορετική πραγματικότητα: τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης δεν γνωρίζουν γιορτές.

Μια σιωπηρή πρόκληση

Σύμφωνα με πρόσφατες έρευνες, το 75-85% των γυναικών βιώνει συμπτώματα κατά την εμμηνόπαυση, με τις εξάψεις να πλήττουν περίπου 8 στις 10 γυναίκες. Ταυτόχρονα, μέχρι και το 60% αυτών αντιμετωπίζει διαταραχές ύπνου. Όλες αυτές οι καταστάσεις επηρεάζουν αρνητικά την καθημερινότητά τους.

Όταν αυτή η δύσκολη περίοδος συμπίπτει με τις πιο απαιτητικές ημέρες του χρόνου – τις γιορτές των Χριστουγέννων – πολλές γυναίκες μπορεί να αισθάνονται πως είναι σε αδιέξοδο. Πώς μπορούν να προσφέρουν στην οικογένειά τους όταν το σώμα τους αρνείται να συνεργαστεί;

Οι εξάψεις μπορεί να εκδηλωθούν ξαφνικά, δείχνοντας τη σφοδρότητά τους ακριβώς όταν περιμένουν καλεσμένους ή όταν ετοιμάζουν το χριστουγεννιάτικο γεύμα. Αυτή η αίσθηση ασφυξίας – ενώ γύρω τους οι άλλοι είναι ντυμένοι στα ζεστά – μπορεί να προκαλέσει αμηχανία και απογοήτευση.

Η αϋπνία, όπως επισημαίνουν ειδικοί στην υγεία, είναι ένα από τα πιο υποτιμημένα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Το συνεχές ξύπνημα τις νύχτες ζωντανεύει ένα φαύλο κύκλο εξάντλησης, καθώς τις επόμενες ημέρες ο φόρτος των υποχρεώσεων είναι ασφυκτικός.

Η κούραση που νιώθουν δεν αποτυπώνει απλώς την κόπωση μιας κανονικής ημέρας· είναι μια επίμονη έλλειψη ενέργειας που εντείνει την ανάγκη για αυτοφροντίδα. Οι ορμονικές διακυμάνσεις μόλις προσθέτουν επιπλέον βάρος στο ήδη βεβαρυμένο συναίσθημα.

Το βάρος των προσδοκιών

Ερευνητικά ευρήματα δείχνουν ότι πολλές γυναίκες κατά την εμμηνόπαυση συχνά νιώθουν ενοχές για την αδυναμία τους να ανταποκριθούν στις προσδοκίες του περιβάλλοντος και των κοινωνικών κανόνων. Η περίοδος των γιορτών, φορτωμένη με πιέσεις για τελειότητα, εντείνει αυτές τις προσδοκίες.

Πρέπει να θυμόμαστε ότι η εμμηνόπαυση είναι μια φυσική διαδικασία και όχι ένδειξη αδυναμίας. Η αποδοχή αυτή απαιτεί κατανόηση τόσο από το πλησίασμα του οικείου τους περιβάλλοντος όσο και από τις ίδιες τις γυναίκες.

Στρατηγικές για την αντιμετώπιση των γιορτών

Ακολουθούν μερικές πρακτικές προτάσεις που μπορούν να φέρουν ανακούφιση:

Διαχείριση περιβάλλοντος: Η ρύθμιση της θερμοκρασίας του χώρου, η χρήση ρούχων που διευκολύνουν στις αλλαγές θερμοκρασίας, καθώς και η αποφυγή καυτών ποτών και πικάντικων φαγητών, μπορούν να συμβάλλουν στη μείωση των εξάψεων.

Ύπνος και ξεκούραση: Η δημιουργία ενός δροσερού και ήσυχου περιβάλλοντος ύπνου, η αποφυγή καφεΐνης μετά το μεσημέρι και η χρήση τεχνικών χαλάρωσης μπορούν να περιορίσουν την αϋπνία.

Κατανομή ευθυνών: Έρευνες δείχνουν ότι οι γυναίκες που μοιράζονται τις ευθύνες των Χριστουγέννων με τα μέλη της οικογένειας τους βιώνουν λιγότερο άγχος. Κανείς δεν χρειάζεται να αναλάβει τα πάντα μόνος του.

Επικοινωνία: Μια ειλικρινής επικοινωνία με την οικογένεια για τα συμπτώματα και τις ανάγκες κάθε γυναίκας είναι κρίσιμη για την κατανόηση και την υποστήριξή της.

Προτεραιότητες: Η εστίαση σε σημαντικές στιγμές και δραστηριότητες θα μπορούσε να μεταμορφώσει τις γιορτές σε βιώσιμες και ευχάριστες χωρίς υπερβολικό άγχος.

Η υποστήριξη της ιατρικής επιστήμης

Γενικοί ιατροί, γυναικολόγοι και ενδοκρινολόγοι υπογραμμίζουν ότι η εμμηνόπαυση δεν πρέπει να περνά σιωπηλά. Οι διαθέσιμες θεραπευτικές επιλογές κυμαίνονται από ορμονικές θεραπείες έως φυσικές μεθόδους και η εξειδικευμένη συμβουλή είναι απαραίτητη για εξατομικευμένη προσέγγιση.

Ακόμα, ήπια άσκηση όπως οι καθημερινές βόλτες και μια ισορροπημένη διατροφή έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν σημαντικά τα συμπτώματα και ενισχύουν τη διάθεση.

Αναπροσδιορισμός της γιορτινής προσφοράς

Η ουσία της προσφοράς τις γιορτές δεν μετράται από τη ποσότητα των εδεσμάτων ή τις ώρες που ξοδεύονται για προετοιμασία. Ανάγεται στην παρουσία, την αυθεντικότητα και τις στιγμές σύνδεσης με τους αγαπημένους.

Όταν μια γυναίκα φροντίζει τον εαυτό της πρώτα – σωματικά και ψυχικά – τότε η προσφορά της προέρχεται από μία θέση πλήρωσης και όχι από έλλειψη.

Το μήνυμα

Οι γιορτές των Χριστουγέννων θα πρέπει να είναι μέρες χαράς και ευτυχίας για κάθε γυναίκα, ανεξαρτήτως της φάσης της ζωής της. Η εμμηνόπαυση δεν αποτελεί ανασταλτικό παράγοντα στην ευτυχία, αλλά μια προτροπή για αναθεώρηση προτεραιοτήτων και ευρύτερη αυτοφροντίδα.

Χιλιάδες γυναίκες στην Ελλάδα και σε όλο τον κόσμο περνούν αυτή τη διαδικασία. Δεν είναι μόνες. Με την κατάλληλη υποστήριξη, πληροφορίες και κατανόηση, μπορούν να απολαύσουν τη μαγεία των Χριστουγέννων με τους δικούς τους όρους.

Η πραγματική γιορτή δεν βρίσκεται στην τελειότητα, αλλά στην αυθεντικότητα, στη αγάπη και στην φροντίδα – προς τους άλλους και πρώτα απ’ όλα προς τον εαυτο μας.

Σημείωση: Για οποιαδήποτε ανησυχία σχετικά με τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, συμβουλευτείτε τον προσωπικό σας ιατρό, γυναικολόγο ή ενδοκρινολόγο για μια τεκμηριωμένη και εξατομικευμένη προσέγγιση.