Η ρύθμιση της οθόνης είναι ένας από τους πιο κρίσιμους, αλλά συχνά παραμελημένους, παράγοντες στην εργονομία ενός γραφείου. Μια σωστά ρυθμισμένη οθόνη μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα της εργασίας σας και να προλάβει προβλήματα υγείας.
Ένα λανθασμένο ύψος μπορεί να οδηγήσει σε πόνους στον αυχένα, στους ώμους, σε κόπωση των ματιών και σε κακή στάση σώματος. Διαβάστε περισσότερα για τις συνέπειες της κακής εργονομίας στο [Ergonomics in the Workplace](https://www.osha.gov/ergonomics).
Με λίγες απλές αλλαγές, μπορείτε να μεταμορφώσετε την καθημερινή εμπειρία χρήσης του υπολογιστή σας, αναδεικνύοντας τη σημασία της εργονομίας.
Η Σημασία της Θέσης της Οθόνης
Όταν η οθόνη είναι τοποθετημένη πολύ χαμηλά, το κεφάλι αναγκάζεται να γέρνει προς τα κάτω, προκαλώντας πίεση στον αυχένα και στην άνω πλάτη. Αντίθετα, όταν η οθόνη είναι υπερβολικά ψηλά, το βλέμμα ανεβαίνει, το πηγούνι σηκώνεται, και οι μύες υφίστανται υπερβολικό φορτίο.
Αυτή η συνεχής προσπαθεια οδηγεί σε δυσκαμψία, πονοκεφάλους και μειωμένη συγκέντρωση. Τοποθετώντας την οθόνη στη σωστή θέση, η στάση σας γίνεται πιο φυσική, οι μύες χαλαρώνουν και η εργασία σας γίνεται πιο ευχάριστη.
Ιδανική Θέση Ρύθμισης της Οθόνης
Η κορυφή της οθόνης θα πρέπει να βρίσκεται περίπου στο ύψος των ματιών ή ελάχιστα χαμηλότερα. Αυτό θα σας επιτρέψει να “ρίχνετε” το βλέμμα σας ελαφρώς προς τα κάτω, κάτι που θεωρείται η πιο φυσική θέση για τα μάτια.
Η απόσταση από την οθόνη θα πρέπει να κυμαίνεται από 50 έως 70 εκατοστά, δηλαδή περίπου στο μήκος ενός τεντωμένου χεριού. Βεβαιωθείτε ότι η οθόνη είναι τοποθετημένη ακριβώς μπροστά σας, ώστε να μην χρειάζεται να στρίβετε τον αυχένα. Μια μικρή κλίση προς τα πίσω μπορεί επίσης να μειώσει τις αντανακλάσεις.
Πώς να Ρυθμίσετε την Οθόνη σας
Αν η βάση της οθόνης σας διαθέτει ρυθμίσεις ύψους, αξιοποιήστε τις για να επιτύχετε τη σωστή ευθυγράμμιση. Εναλλακτικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν monitor riser ή ακόμα και μια στοίβα από βιβλία για να φέρετε την οθόνη στο επιθυμητό ύψος. Αν θέλετε περισσότερη ευελιξία, ένας εργονομικός βραχίονας για την οθόνη μπορεί να σας παρέχει περισσότερη ελευθερία στο ύψος, τη γωνία και την απόσταση της οθόνης σας.
Μην ξεχνάτε να ρυθμίσετε και τη θέση του καθίσματός σας: η καρέκλα πρέπει να στηρίζει την πλάτη, τα πόδια να πατούν στο έδαφος και τα χέρια να βρίσκονται σε άνετη γωνία πάνω στο γραφείο.
Πότε να αλλάξετε τη Θέση της Οθόνης
Αν παρατηρείτε συχνά πόνο στον αυχένα, ένταση στα μάτια ή δυσκολία συγκέντρωσης, τότε είναι πιθανό ότι η οθόνη χρειάζεται επαναρύθμιση. Μικρές αλλαγές μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά, γι’ αυτό είναι καλό να επανεξετάζετε τη θέση της οθόνης σας κάθε λίγους μήνες, ειδικά αν έχει αλλάξει κάτι στη διάταξη του γραφείου σας. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την εργονομία, επισκεφθείτε το [Occupational Safety and Health Administration (OSHA)](https://www.osha.gov).
Related Posts
Το Bitcoin ανακάμπτει: Μάθε πώς οι τάσεις σταθεροποίησης της αγοράς φέρνουν ελπίδα μετά το σοκαριστικό «κραχ»!
Σοκ! Τουλάχιστον 10 παιδιά πέθαναν από τα εμβόλια κατά της Covid – Αποκαλύψεις που θα σας αφήσουν έκπληκτους!
Ανακαλύψτε τη Νέα και Επαναστατική Υπηρεσία στο Gov.gr Wallet για τα Ιδιόκτητα Ακίνητά σας!
