Δεν χρειάζεστε ώρες στο γυμναστήριο για να υποστηρίξετε την υγεία σας. Στο Tom’s Guide, λέμε συχνά στους αναγνώστες ότι ακόμη και οι σύντομες, σταθερές προπονήσεις μπορούν να κάνουν τη διαφορά. Τώρα η επιστήμη σας δίνει έναν άλλο λόγο για να αγαπήσετε μια σύντομη αλλά προκλητική προπόνηση.
Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Νιούκαστλ ανακάλυψαν ότι μόλις 10 λεπτά έντονης άσκησης μπορούν να προκαλέσουν βιολογικές αλλαγές που συνδέονται με την πιο αργή ανάπτυξη του καρκίνου. Ναι, μόλις δέκα λεπτά.
Πώς έφτασαν σε αυτά τα ευρήματα;
Η μελέτη εξέτασε 30 ενήλικες ηλικίας 50 έως 78 ετών, όλοι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι αλλά κατά τα άλλα υγιείς. Κάθε εθελοντής πήδηξε πάνω σε ένα ποδήλατο και πήγε σκληρά για περίπου 10 λεπτά. Στη συνέχεια, εξετάστηκε το αίμα τους και η ομάδα διαπίστωσε ότι η άσκηση είχε ενεργοποιήσει μικροσκοπικά μόρια που φαινόταν να ενεργοποιούν τα γονίδια επιδιόρθωσης του DNA και να καταγράφουν γονίδια που εμπλέκονται στην ανάπτυξη του καρκίνου.
Όταν οι ερευνητές εφάρμοσαν αίμα μετά την άσκηση σε καρκινικά κύτταρα του εντέρου στο εργαστήριο, παρατήρησαν περισσότερα από 1.300 γονίδια που αλλάζουν τη δραστηριότητά τους.
Ορισμένα γονίδια που βοηθούν τα κύτταρα να παράγουν ενέργεια έγιναν πιο ενεργά, ενώ άλλα που συνδέονται με την ταχεία ανάπτυξη καρκινικών κυττάρων καταργήθηκαν. Οι ερευνητές βρήκαν επίσης ιντερλευκίνη-6 (IL-6) στο αίμα. Αυτό το μόριο βοηθά στην επιδιόρθωση του DNA, υποδηλώνοντας ότι ακόμη και μια σύντομη προπόνηση μπορεί να επηρεάσει σημαντικές κυτταρικές διεργασίες.
Ο Δρ Sam Orange, Ανώτερος Λέκτορας στην Κλινική Φυσιολογία της Άσκησης και επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης, λέει: «Ακόμα και μια προπόνηση μπορεί να κάνει τη διαφορά. Δέκα λεπτά στέλνουν ισχυρά σήματα στο σώμα». Προσέχει να επισημάνει ότι η άσκηση δεν είναι θεραπεία για τον καρκίνο, αλλά μπορεί να δημιουργήσει ένα πιο εχθρικό περιβάλλον για τα καρκινικά κύτταρα και να υποστηρίξει τη συνολική υγεία.
Ίσως αν έχετε ξεφύγει από μια ρουτίνα ή δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε με τη φυσική σας κατάσταση, αυτό σας δίνει έναν λόγο. Μπορείτε να προσθέσετε σταδιακά περισσότερα λεπτά καθώς γίνεστε καλύτεροι.
Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει να φοράτε τα ρούχα του γυμναστηρίου σας και να παίρνετε ένα ποδήλατο για μια σύντομη συνεδρία, να βγείτε έξω για ένα γρήγορο περπάτημα ή ακόμα και να δοκιμάσετε μια νέα ιαπωνική μέθοδο περπάτημα, η οποία εστιάζει στη στάση και τον ρυθμό. Ή, μπορείτε να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα τρεξίματος για αρχάριους χρησιμοποιώντας μία από τις καλύτερες εφαρμογές που τρέχουν.
Ακολουθώ Οδηγός Tom’s στις Ειδήσεις Google και προσθέστε μας ως προτιμώμενη πηγή για να λαμβάνετε τα ενημερωμένα νέα, τις αναλύσεις και τις κριτικές μας στις ροές σας.
Περισσότερα από το Tom’s Guide
