Ένα από τα πιο δύσκολα μέρη της δέσμευσης σε μια προπονητική ρουτίνα είναι να ξέρεις από πού να ξεκινήσεις, και αυτό ισχύει για όσους δεν έχουν προπονηθεί ποτέ τακτικά στο παρελθόν, καθώς και για πιο έμπειρους ανθρώπους που επιστρέφουν μετά από ένα διάλειμμα.
Αυτή η προπόνηση διάρκειας 20 λεπτών από την προπονήτρια γυμναστικής Lindsey Bomgren, ιδρυτή του Θρέψη Κινήστε την Αγάπη στο YouTube, είναι ιδανικό για να σας διευκολύνει σε μια ρουτίνα προπόνησης, ειδικά αν επιστρέφετε από ένα διάλειμμα λόγω ασθένειας ή οποιουδήποτε άλλου λόγου.
Παρακολουθήστε την 20λεπτη προπόνηση με αλτήρες του Nourish Move Love
Η προπόνηση περιέχει εννέα ασκήσεις, με μερικές από αυτές να γίνονται και στις δύο πλευρές για 12 συνολικά κινήσεις σε κάθε γύρο. Κάνετε δύο γύρους των ασκήσεων, ολοκληρώνοντας 10 επαναλήψεις από κάθε κίνηση ή 10 σε κάθε πλευρά εάν χρειάζεται.
Η Bomgren δείχνει κάθε κίνηση και ορίζει το ρυθμό για τη συνεδρία, ώστε να μπορείτε να την ακολουθήσετε όταν είναι δυνατόν ή να επιβραδύνετε εάν χρειάζεται. Η συνάδελφος προπονήτρια του Bomgren, Rachel, είναι επίσης διαθέσιμη για να προσφέρει ευκολότερες τροποποιήσεις σε ορισμένες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε.
Προκειμένου να δουλέψετε όσο το δυνατόν περισσότερους μύες σε 20 λεπτά, η προπόνηση αποτελείται κυρίως από σύνθετες ασκήσεις που στρατολογούν πολλές αρθρώσεις και μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα, όπως squats και lunges.
Υπάρχουν επίσης κάποιες πιο εστιασμένες κινήσεις, όπως οι επεκτάσεις τρικεφάλου, και ο πυρήνας σας δουλεύεται επίσης με μερικές τσακίσεις ποδηλάτου και γέφυρες γλουτών.
Είναι μια συνεδρία με γρήγορους ρυθμούς που όχι μόνο θα σας κάνει πιο γυμναστική και πιο δυνατή, αλλά και θα σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε για μεγαλύτερες και πιο σκληρές προπονήσεις εάν ξεκινάτε μια κανονική ρουτίνα προπόνησης.
Το Bomgren περιλαμβάνει επίσης ένα γρήγορο ζέσταμα και ψύξη στο βίντεο, το οποίο είναι ανεκτίμητο και αξίζει να το κάνετε. Η προθέρμανση θα σας προετοιμάσει για την προπόνηση, ώστε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις πρώτες ασκήσεις, ενώ η χαλάρωση θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε την ανάρρωσή σας και να μειώσετε τυχόν μυϊκό πόνο που μπορεί να νιώσετε μετά την προπόνηση, ειδικά αν είναι η πρώτη σας συνεδρία σε λίγο.
Εάν είστε αρχάριος ή δυσκολεύεστε να ταιριάξετε με τον ρυθμό του Bomgren σε όλη τη διάρκεια της συνεδρίας, μπορείτε επίσης να μειώσετε τον αριθμό των επαναλήψεων που κάνετε για κάθε κίνηση σε έξι ή οκτώ. Αυτό θα σας δώσει λίγο περισσότερο χρόνο για να ολοκληρώσετε το σετ σας, αντί να βιαστείτε να κάνετε 10 επαναλήψεις και ενδεχομένως να θυσιάσετε την καλή φόρμα.
Ακολουθώ Οδηγός Tom’s στις Ειδήσεις Google και προσθέστε μας ως προτιμώμενη πηγή για να λαμβάνετε τα ενημερωμένα νέα, τις αναλύσεις και τις κριτικές μας στις ροές σας.
Περισσότερα από το Tom’s Guide
Related Posts
«Ανακαλύψτε 4 Μαγικές Ασκήσεις για Ηλικιωμένους — Μπορείτε να τις Κάνετε Άνετα Καθιστοί!»
Ποιο είναι το καλύτερο εργαλείο για βαθιά έρευνα; Δοκίμασα το NotebookLM και το Perplexity με 5 προκλητικές ερωτήσεις — η αποκάλυψη θα σας σοκάρει!
Αυτή η νέα κωμωδία-δράμα του Netflix είναι η καλύτερη ταινία του Τζορτζ Κλούνεϊ εδώ και 10 χρόνια – και το τέλος θα σας συγκλονίσει!
