Απίστευτο! Ανακάλυψε σε 10 Δευτερόλεπτα πόσα χρόνια έχεις ακόμα να ζήσεις!

Το τεστ ισορροπίας των 10 δευτερολέπτων είναι μια διαδικασία όπου στέκεσαι σε ένα πόδι για τουλάχιστον 10 δευτερόλεπτα χωρίς να μετακινήσεις το στήριγμα πόδι σου. Αυτό το άρθρο αναλύει τη σημασία του τεστ, τι δείχνει για την υγεία σου και πώς μπορείς να βελτιώσεις την ισορροπία σου. Αναλυτικά στοιχεία μπορείς να βρεις στο Cleveland Clinic.

Τι είναι το τεστ των 10 δευτερολέπτων;

Αυτό το τεστ, γνωστό και ως τεστ στήριξης σε ένα πόδι, ζητάει να διατηρήσεις την ισορροπία σου σε ένα πόδι για 10 δευτερόλεπτα, με το άλλο πόδι να μην αγγίζει το έδαφος. Αν και φαίνεται απλό, πολλοί το βρίσκουν πιο δύσκολο από ότι φαντάζονταν.

Σύμφωνα με το Cleveland Clinic, αυτό δεν είναι πλήρης αξιολόγηση ισορροπίας, καθώς υπάρχουν και άλλες δοκιμασίες για μια πιο ολοκληρωμένη εκτίμηση, όπως το τεστ τεσσάρων φάσεων.

Πριν δοκιμάσεις το στήριγμα στο ένα πόδι, καλό είναι να μπορείς να σταθείς για 10 δευτερόλεπτα στις παρακάτω θέσεις:

• Με τα δύο πόδια μαζί
• Με το ένα πόδι ελαφρώς μπροστά από το άλλο
• Με το ένα πόδι απευθείας μπροστά από το άλλο

Πώς γίνεται το τεστ

Το τεστ μπορεί να πραγματοποιηθεί με διάφορες θέσεις, αλλά το κύριο ζητούμενο είναι να ισορροπήσεις χωρίς να μετακινήσεις το πόδι στήριξης ή να στηριχτείς κάπου.

Ορισμένοι επιλέγουν να δοκιμάσουν το τεστ κλείνοντας τα μάτια, αλλά αυτό ενεργοποιεί το αιθουσαίο σύστημα της ισορροπίας και δεν είναι αναγκαίο για τη σύνδεση του τεστ με τη διάρκεια ζωής όπως αναφέρεται στο Cleveland Clinic.

Προβλέπει πραγματικά η ισορροπία πόσο θα ζήσεις;

Μια μελέτη έδειξε ότι όσοι δεν μπορούν να περάσουν το τεστ έχουν μεγαλύτερη πιθανότητα θανάτου μέσα στην επόμενη δεκαετία. Τα άτομα που δεν κατάφεραν να παραμείνουν όρθια για 10 δευτερόλεπτα είχαν 84% υψηλότερο κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία σε σχέση με όσους τα κατάφεραν.

Όμως, όπως τονίζεται, δεν είναι ξεκάθαρο γιατί υπάρχει αυτή η σύνδεση. Το τεστ δεν «προκαλεί» ή «προβλέπει» θάνατο, αλλά ίσως οι λόγοι μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Χρόνιες παθήσεις όπως διαβήτης, καρδιοπάθεια και καρκίνος γεμίζουν το δρόμο για καλή ισορροπία και επηρεάζουν τη γενική υγεία.
• Η κακή ισορροπία αυξάνει τον κίνδυνο πτώσεων, οι οποίες έχουν σοβαρές συνέπειες, ειδικά για ηλικιωμένα άτομα.
• Ατομα με καλή ισορροπία πιθανώς είναι πιο δραστήρια, και η άσκηση σχετίζεται με καλύτερη υγεία και μακροχρόνια ζωή.

Συνολικά, το τεστ είναι μια ένδειξη της γενικής υγείας και κινδύνων, και όχι ένας απόλυτος δείκτης επιβίωσης.

Πώς να βελτιώσεις την ισορροπία σου

Αν αντιμετωπίζεις δυσκολίες, υπάρχουν διάφοροι τρόποι να βελτιώσεις την ισορροπία σου μέσω ασκήσεων και πρακτικής:

• Πρακτική «φλαμίνγκο»: Στάσου σε ένα πόδι καθημερινά — π.χ. όταν βουρτσίζεις τα δόντια σου.
• Άσκηση στο νερό: Το περπάτημα στο νερό ή η χρήση αντιστάσεων μπορεί να σε βοηθήσει χωρίς τον κίνδυνο πτώσης.
• Tai Chi: Οι αργές και εστιασμένες κινήσεις αυτής της μορφής άσκησης ενδυναμώνουν την ισορροπία.
• Φυσικοθεραπεία: Ένας φυσικοθεραπευτής μπορεί να σχεδιάσει πρόγραμμα ειδικά για σένα.