Το τεστ καθίσματος σε όρθια θέση (Sit-To-Stand ή STS) είναι μια γρήγορη δοκιμασία που διαρκεί μόλις 30 δευτερόλεπτα, αλλά μπορεί να αποκαλύψει σημαντικές πληροφορίες για την υγεία σας.
Αν και το να σηκωθείτε από μια καρέκλα φαίνεται απλό, η ικανότητά σας να το κάνετε κρύβει πολύτιρες πληροφορίες για την υγεία σας. Οι γιατροί χρησιμοποιούν το τεστ STS για να μετρήσουν πόσες φορές μπορείτε να σηκωθείτε από καθιστή σε όρθια θέση μέσα σε 30 δευτερόλεπτα. Συνήθως γίνεται σε ιατρεία ή κοινοτικά κέντρα για να αξιολογηθεί η υγεία των ηλικιωμένων, αλλά μπορείτε να το δοκιμάσετε και στο σπίτι.
«Είναι μια εξαιρετική δοκιμασία, διότι μας παρέχει πληροφορίες για τη δύναμη, την ισορροπία και την ευελιξία ενός ατόμου», τονίζει ο Jugdeep Dhesi, σύμβουλος γηριατρικής στο Guy’s and St Thomas’ NHS Foundation Trust στο Λονδίνο. «Μπορεί να μας δείξει εάν κάποιος διατρέχει κίνδυνο για πτώσεις ή καρδιοαγγειακά νοσήματα».
Για να κάνετε το τεστ στο σπίτι χρειάζεστε μόνο μια καρέκλα με ευθεία πλάτη και χωρίς μπράτσα, καθώς και ένα χρονόμετρο (τα περισσότερα smartphones διαθέτουν αυτή τη δυνατότητα).
Απλά καθίστε στη μέση της καρέκλας, σταυρώστε τα χέρια σας και τοποθετήστε τα πάνω στους αντίθετους ώμους. Διατηρήστε την πλάτη σας ίσια και τα πόδια σας στο πάτωμα. Ξεκινήστε το χρονόμετρο και σηκωθείτε πλήρως πριν καθίσετε ξανά. Επαναλάβετε για 30 δευτερόλεπτα μετρώντας πόσες φορές μπορείτε να φτάσετε σε όρθια θέση. Αν και το τεστ απευθύνεται κυρίως σε άτομα άνω των 60 ετών, έχει εφαρμοστεί και σε νεότερους.
Η Αμερικανική Υπηρεσία Δημόσιας Υγείας (CDC) παρέχει αναλυμένα αποτελέσματα για διάφορες ηλικιακές ομάδες. Ρίχνοντας μια ματιά στους μέσους όρους, οι άνδρες ηλικίας 60-64 ετών πρέπει να επιτυγχάνουν 14 επαναλήψεις, ενώ οι γυναίκες 12. Για όσους είναι 85-89, ο μέσος όρος πέφτει στις οκτώ επαναλήψεις. Ωστόσο, πρέπει να σημειωθεί ότι αυτά τα δεδομένα δεν λαμβάνουν υπόψη το ατομικό ιατρικό ιστορικό.
Επιπλέον, μια χαμηλή βαθμολογία μπορεί να υποδείξει ότι οι πνεύμονες και η καρδιά ενός ατόμου δεν λειτουργούν σωστά, αυξάνοντας τον κίνδυνο σοβαρών καρδιοαγγειακών επεισοδίων, όπως εγκεφαλικά ή καρδιακές προσβολές.
Ο Dhesi προειδοποιεί ότι η απώλεια δύναμης και ισορροπίας μπορεί να οδηγήσει σε πτώσεις, με περίπου 30% των ατόμων άνω των 65 ετών να πέφτουν κάθε χρόνο, ποσοστό που φτάνει το 50% για άτομα άνω των 80 ετών. «Αυτές οι πτώσεις δεν είναι μόνο επικίνδυνες, αλλά και μπορούν να οδηγήσουν σε κοινωνική απομόνωση», προσθέτει.
Οι πτώσεις μπορούν να προκαλέσουν σοβαρούς τραυματισμούς σε ηλικιωμένα άτομα. Κάθε χρόνο στις ΗΠΑ, πάνω από 300,000 άτομα υπο suffer from hip fractures, a statistic echoed in the UK where around 70,000 hip fractures occur annually.
Μελέτη του 2012 αποκάλυψε ότι το τεστ STS αποτελεί «σημαντικό προγνωστικό παράγοντα θνησιμότητας» για ηλικίες 51-80 ετών, με άτομα που έχουν χαμηλή βαθμολογία να διατρέχουν πέντε έως έξι φορές υψηλότερο κίνδυνο θανάτου μέσα σε έξι χρόνια σε σχέση με εκείνους που επιτυγχάνουν καλύτερες επιδόσεις.
«Τα αποτελέσματα του τεστ STS μας καλούν να σκεφτούμε στρατηγικές», λέει ο Dhesi. «Μας υπενθυμίζουν ότι υπάρχουν τρόποι βελτίωσης της ποιότητας ζωής και της ανεξαρτησίας μας, συνεισφέροντας στην επιμήκυνση της υγιούς ζωής μας».
Υιοθετώντας ένα τέτοιο τεστ στην καθημερινότητά σας, μπορείτε να παρακολουθήσετε την κατάσταση της υγείας σας και να ενθαρρύνετε την αυτοφροντίδα και την ευημερία.
Πηγή: BBC
Related Posts
Σκωτία: Ανατρεπτική τεχνολογία επιτρέπει σε φίλαθλο με προβλήματα όρασης να ΔΕΙ για ΠΡΩΤΗ ΦΟΡΑ την αγαπημένη του ομάδα!
Αποκάλυψη: Πώς η Ευρώπη Δίνει Διπλή Μάχη ενάντια στον Αθέμιτο Ανταγωνισμό!
«Ανατροπή στην καταπολέμηση της κατάθλιψης: Η επαναστατική οικιακή συσκευή που έλαβε το “Πράσινο Φως” από τον FDA!»
