Στους χώρους γυμναστικής, η προθέρμανση συχνά παραμελείται και αντί να θεωρείται αναγκαία, εκλαμβάνεται ως προαιρετική διαδικασία. Ωστόσο, μια πρόσφατη έρευνα από το Edith Cowan University αποδεικνύει ότι η αύξηση της θερμοκρασίας των μυών, ακόμη και κατά 1°C, μπορεί να προσδώσει σημαντικά οφέλη στην απόδοση, ειδικά σε κινήσεις που απαιτούν ταχύτητα και έκρηξη.
Η μελέτη εξέτασε τη σημασία της θερμοκρασίας των μυών όχι ως μια απλή τυπική διαδικασία, αλλά ως καθοριστικό παράγοντα στην πραγματική λειτουργία τους. Ο Dr. Cody Wilson εξηγεί:
Κάθε αύξηση κατά 1°C στη θερμοκρασία των μυών με μεταφράζεται σε περίπου 3,5% καλύτερη απόδοση, κυρίως σε τομείς όπως η ταχύτητα και η ισχύς, ενώ δεν επηρεάζει τη μέγιστη δύναμη.
Με άλλα λόγια, όσο πιο ζεστοί είναι οι μύες, τόσο πιο βέλτιστα μπορούν να αντιδρούν στις απαιτήσεις της προπόνησης. Η έρευνα εστίασε σε δύο βασικές μορφές προθέρμανσης: την παθητική, όπως η χρήση θερμοφόρας ή η λήψη ζεστού ντους, και την ενεργητική, η οποία συνάδει με μορφές ελαφριάς κίνησης και χαλαρής αερόβιας άσκησης.
Καταλήγοντας, οι ερευνητές τονίζουν ότι η καλύτερη απόδοση επιτυγχάνεται όταν η προθέρμανση είναι παρόμοια με την κύρια δραστηριότητα. Ο JP Nunes επισημαίνει:
Εάν σκοπεύετε να σηκώσετε βάρη, η καλύτερη επιλογή είναι να ξεκινήσετε κάνοντας την ίδια άσκηση με πολύ μειωμένο βάρος. Αυτό βοηθά στην καλύτερη ενεργοποίηση των μυών, επιτρέποντας στο σώμα να βρει πιο αποδοτικά μοτίβα κίνησης.
Τέλος, για τον κατάλληλο χρόνο μετάβασης από την προθέρμανση στην κανονική προπόνηση, ο καθηγητής Tony Blazevich προσφέρει έναν χρήσιμο οδηγό:
Θα το αντιληφθείτε όταν οι κινήσεις σας γίνουν πιο άνετες και ακριβείς, και θα αρχίσετε να ιδρώνετε ελαφρώς. Αυτό υποδηλώνει ότι η θερμοκρασία του σώματος έχει ανέβει αρκετά και είναι η κατάλληλη στιγμή για να ξεκινήσετε την προπόνηση.
