Το να εμφανίζεσαι καθημερινά φαίνεται απλό. Αλλά μερικές φορές η ζωή σου θυμίζει ότι δεν είναι.
Οι περισσότεροι από εμάς περνάμε μέσα από το δικό μας ρουτίνες στον αυτόματο πιλότο. Έτσι, δεν το σκεφτόμαστε πολύ μέχρι να κλείσει κάτι μέσα μας.
Συνήθως δεν παρατηρείτε ότι συμβαίνει μέχρι να καθίσετε μπροστά στο μυαλό σας και να είστε εντελώς άδειοι.
Στο τέλος της ημέρας, είμαστε άνθρωποι, όχι μηχανές. Το έμαθα με τον δύσκολο τρόπο. Πρόσφατα βίωσα τη χειρότερη εξάντλησή μου. Αυτοί οι τελευταίοι μήνες αργής εξάντλησης με έχουν ταπεινώσει.
Δεν μπορώ να πω ότι το έχω καταφέρει πλήρως από την άλλη πλευρά ακόμα. Αλλά σιγά σιγά κατακτώ την αδυναμία να δημιουργήσω και να εμπιστευτώ ξανά τη δική μου φωνή.
Αυτές οι πέντε γραμμές σωτηρίας με ενέπνευσαν και με τράβηξαν ξανά στο φως.
Η εξουθένωση μπορεί να κρύψει βαθύτερα προβλήματα ψυχικής υγείας. Οι εφαρμογές που αναφέρονται προσφέρουν υποστήριξη, αλλά δεν υποκαθιστούν τη θεραπεία.
Εάν αντιμετωπίζετε έντονα συναισθήματα ή ανεξέλεγκτες σκέψεις, ζητήστε επαγγελματική βοήθεια.
Μεσιέ
Η καλύτερη συμβουλή που μπορεί να ακούσετε για την εξάντληση είναι να κάνετε ένα διάλειμμα. Αλλά λειτουργεί μόνο όταν το timeout είναι στην πραγματικότητα μια επιλογή.
Δεν είναι ένα εφικτό σχέδιο όταν εξαρτάστε οικονομικά από τις προθεσμίες σας. Η απώλεια μιας εργασίας σημαίνει ότι λείπει ένας λογαριασμός, στην περίπτωσή μου. θα έπρεπε να ξέρω. Πήγα διακοπές και παρόλα αυτά μάζεψα το laptop μου. Κατέληξα να μην ξεκουράζομαι.
Έπρεπε να υπάρχει ένας τρόπος να προχωρήσω χωρίς να επιδεινώσω την εξάντλησή μου. Ο Μεσιέ μου έδωσε μικρές και δημιουργικές εργασίες που δεν συνδέονταν με τη δουλειά μου. Με βοήθησαν να αποσυνδέσω τη δημιουργικότητά μου από τον φόρτο εργασίας μου και να ζήσω στιγμές.
Συνειδητοποίησα πώς δεν χρειάζεται κάθε ευφάνταστη σκέψη να συνδέεται με τη ροή εργασίας. Διαφορετικά, ο εγκέφαλός μου το αντιμετωπίζει ως εργασία. Θα είναι πιο δύσκολο να δημιουργήσω ιδέες γιατί τις αξιολογώ συνεχώς αντί να τις βιώνω απλώς.
Κάθε στιγμή του Messier συνοδευόταν από μια σύντομη περιγραφή του σε τι βοηθά. Μπορεί να δημιουργεί υπομονή ή να βελτιώνει την εστίαση. Είδα οδηγίες και υποδείξεις που έκαναν πιο εύκολο να ξεκινήσω.
Το ρολόι χτυπά ενώ οι εργασίες βρίσκονται σε εξέλιξη και θα αφιερώσετε χρόνο για να τις ολοκληρώσετε.
Στη συνέχεια, ο Μεσιέ ρωτά για τη διάθεσή σας και θα διαλέξετε επιλογές όπως ηρεμία, άγχος, ενεργητικότητα και άλλες. Υποβάλετε τη στιγμή σας για να το επισημάνετε ως ολοκληρωμένο και τερματίστε τη δέσμευσή σας για την ημέρα.
Draw With Me – Social Drawing
Η εξουθένωση δεν περιορίζεται στην εργασία. Επηρεάζει ακόμη και τα χόμπι που συνήθως έρχονται εύκολα.
Δεν μου ήρθε τίποτα στο μυαλό όταν προσπάθησα να σχεδιάσω, και εγώ αγάπη σχέδιο. Ανησυχούσα ότι είχα χάσει εντελώς την ικανότητα να το κάνω.
Βρήκα το Draw With Me στο Google Play Store. Ο αλγόριθμος μου το πρότεινε και η ιδέα με έκανε περίεργη.
Η εφαρμογή είναι μια συνεργατική ψηφιακή πλατφόρμα που τοποθετεί πολλούς χρήστες στον ίδιο καμβά σε πραγματικό χρόνο. Είτε θα εγγραφείτε σε δημόσια δωμάτια δωρεάν είτε θα τα δημιουργήσετε. Ορισμένα δωμάτια απαιτούν αστέρια για πρόσβαση, τα οποία θα κερδίζετε όταν αρέσει στους χρήστες οι μεταφορτώσεις σας.
Θα έχετε πρόσβαση σε ένα πινέλο, μια γόμα, ένα εργαλείο επιλογής χρωμάτων, στοιχεία ελέγχου μεγέθους στυλό, ζουμ και εργαλεία αναίρεσης.
Υπάρχει επίσης ένας πίνακας συνομιλίας για την αποστολή μηνυμάτων. Μπορείτε να ανεβάσετε την τέχνη σας, να την αποθηκεύσετε ιδιωτικά ή να φύγετε από το δωμάτιο χωρίς να κάνετε τίποτα.
Τις ημέρες που δεν έχω διάθεση να αλληλεπιδράσω ή να συμμετέχω, αλλάζω σε λειτουργία εκτός σύνδεσης ή παρακολουθώ τις δημιουργίες των ανθρώπων στο μενού Ροή.
Εντέλ: Εστίαση, Χαλάρωση & Κοιμήσου
Πάντα μου άρεσε η μουσική σπα. Κατέβασα ακόμη και ωριαίες μίξεις στο YouTube λόγω του πόσο χαλαρωτικές είναι.
Ο Εντέλ συλλαμβάνει την ίδια ουσία. Είναι μια εφαρμογή που σας τυλίγει με τρόπο που κάνει τις κανονικές λίστες ορχηστρών να αισθάνονται ίσες. Οι ήχοι εξασθενούν σταδιακά όταν αλλάζετε λειτουργίες, έτσι ώστε οι νέοι να ξεθωριάζουν χωρίς να διακόπτεται η ροή.
Μου αρέσει επίσης το ασπρόμαυρο θέμα. Όταν αντιμετωπίζετε ήδη αισθητηριακή υπερφόρτωση, το τελευταίο πράγμα που θέλετε είναι μια άλλη εφαρμογή να σας ουρλιάζει με κλίσεις.
Το πρώτο βράδυ που το δοκίμασα, κοιμήθηκα μέσα σε λίγα λεπτά αφού έβαλα τα ακουστικά μου. Τώρα, παίζω συχνά τους ήχους στο ηχείο μου Bluetooth για να γεμίσω το δωμάτιο.
Οι αισιόδοξες λειτουργίες Uplift, Focus και Deep Work με βοήθησαν επίσης να χαλαρώσω. Τα καταπραϋντικά ηχητικά κύματα πίεσαν την παύση στη ΔΕΠΥ μου, ώστε να μπορέσω να συγκεντρωθώ και να ολοκληρώσω τις εργασίες μου.
Κανονικά, το μυαλό μου μεταπηδά από τη μια εργασία στην άλλη. Κατά κάποιο τρόπο, καταφέρνω ακόμα να κάνω κομμάτια από όλα.
Η εξάντληση με έκανε να αναπηδάω ανάμεσα στις ίδιες εργασίες χωρίς να τελειώσω τίποτα. Έτρεχα γύρους στο κεφάλι μου χωρίς να δείξω τίποτα.
Η εφαρμογή δεν είναι δωρεάν, αλλά η δοκιμή των επτά ημερών ήταν ό,τι πειστικό χρειαζόμουν. Είχα την τύχη να το επεκτείνω σε 14 ημέρες όταν προσκάλεσα έναν φίλο.
Στωικός
Το ημερολόγιο με έκανε να δω τον εαυτό μου πιο ξεκάθαρο μέσα από τα δικά μου λόγια. Αλλά υπάρχει μια ενδιάμεση αίσθηση σε αυτό τώρα.
Είμαι αρκετά κοντά στις εμπειρίες μου για να νοιάζομαι, αλλά αρκετά μακριά για να καταλαβαίνω. Οπότε, παλεύω να τα εκφράσω. Ωστόσο, βλέπω μοτίβα όταν τα κρύβω στο Stoic και επιστρέφω αργότερα.
Η εφαρμογή έδωσε στις σκέψεις μου μια ραχοκοκαλιά. Οι προτροπές του μου δίνουν ένα σημείο εκκίνησης και τα καθημερινά check-in παρακολουθούν τη διάθεσή μου.
Η εφαρμογή θέτει καθοδηγούμενες ερωτήσεις και απαντώ όσο πιο αναλυτικά μπορώ. Στη συνέχεια ακολουθεί μια άλλη ερώτηση με βάση το ίδιο θέμα.
Κάθε βήμα σας οδηγεί λίγο πιο βαθιά στον εαυτό σας. Χρησιμοποιώ τις ασκήσεις αναπνοής και διαλογισμού όταν κάτι είναι πολύ βαρύ στο μυαλό μου και δεν μπορώ να τις πληκτρολογήσω.
Η ειλικρίνεια που ρίχνω στην εφαρμογή καθαρίζει την πνευματική ακαταστασία. Μπορώ να δω πραγματικά προβλήματα και να τα αντιμετωπίσω.
Διοχετεύω αυτή τη δυναμική στην απάντηση σε μηνύματα που απέφευγα, οργανώνω τη μέρα μου, ολοκληρώνω μια εργασία ή αντιμετωπίζω τον εαυτό μου με περισσότερη πρόθεση μετά.
Πώς Νιώθουμε
Το How We Feel είναι η εφαρμογή μου για ενσυνειδητότητα γιατί βασίζεται σε δράση. Συγκεκριμένα, συχνάζω στο εργαλείο Burn the Negative.
Καταγράφω δηλώσεις με τις οποίες έχω σχέση στο χρόνο διακοπής μου, όπως «είμαι ανεπαρκής» ή «Δεν θα μπορέσω ποτέ να συνέλθω από αυτό το συναίσθημα». Η εφαρμογή παρέχει μια προεπισκόπηση και πατάω ένα κουμπί φλόγας για να ανάψει.
Θα μπορούσα να το κάνω με τον παλιομοδίτικο τρόπο και να κάψω αληθινό χαρτί. Αλλά η τεμπελιά μου πάντα κερδίζει. Επιπλέον, είναι πιο γρήγορο να το πληκτρολογήσετε και να μην παίξετε με τη φωτιά.
Γενικά, το How We Feel κλίνει στην ψυχολογία της αυτοομιλίας και της αξιολόγησης. Είναι κάτι στο οποίο πιστεύω πολύ.
Εάν ακούτε πολλά από όσα λένε οι άνθρωποι για εσάς, σταδιακά γίνεται το προεπιλεγμένο σενάριο στο μυαλό σας. Ακόμα κι όταν κανείς δεν είναι τριγύρω, μπορεί να επαναλάβετε τις κρίσεις και τις προσδοκίες του ασυνείδητα.
Δεν συνειδητοποιείτε πόσο σημαντική είναι και η δική σας αντίληψη για τον εαυτό σας.
Οι μικρές ασκήσεις της εφαρμογής αλλάζουν τη ζωή. Σας βοηθούν να αλλάξετε αυτό το σενάριο με μικρές, επαναλαμβανόμενες συνήθειες.
Για παράδειγμα, το Self Talk με ώθησε να πω το όνομά μου και να πω στον εαυτό μου ότι είμαι περήφανος για αυτήν. Τότε υπενθυμίζω στον εαυτό μου ότι αξίζω να νιώθω καλά.
Η καθημερινή εξάσκησή του μείωσε τη συνεχή αυτοκριτική που τροφοδότησε εν μέρει την εξουθένωσή μου.
Σίγαση των ροών σας για να τροφοδοτήσετε την ειρήνη σας
Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης τροφοδότησαν την εξουθένωσή μου έξω από το περιβάλλον μου. Ήταν δύσκολο να μην εκλάβω κάθε ανάρτηση ως αναφορά σε προσωπική αποτυχία. Όλοι οι άλλοι τα πήγαιναν τόσο καλά.
Παρόλο που οι τροφές είναι ουδέτερες και χωρίς κριτική, το νευρικό μου σύστημα είναι το αντίθετο. Αυτός είναι ο λόγος που απεγκατέστησα τις εφαρμογές κοινωνικών μέσων και άλλαξα στις εκδόσεις ιστού τους.
Τα επιπλέον βήματα για την πρόσβαση σε αυτά με αποθαρρύνουν από το να τα χρησιμοποιώ συχνά.
Ομοίως, χρειάζεστε αρκετή απόσταση για να μετακινηθείτε στο διαδίκτυο χωρίς να συγκρίνετε τη ζωή σας με τη ζωή όλων των άλλων.
Αντικαταστήστε αυτές τις υποδοχές με εφαρμογές που σε ηρεμούν και σου υπενθυμίζω να ξεκουράζεσαι. Θα εκπλαγείτε με το πόσο θα πέσει ο θόρυβος του περιβάλλοντος και τα επίπεδα άγχους.
Via: androidpolice.com
