Ο Ιανουάριος είναι εδώ, και για μένα έφερε εξάντληση, άγχος και μια ακόρεστη ανάγκη να μείνω στο κρεβάτι. Καλή χρονιά, σωστά; Τώρα, δεν είναι όλα χαμός και κατήφεια και υπερβάλλω (ish) αλλά από την 1η Ιανουαρίου νιώθω σαν να προσπαθώ συνέχεια να ξυπνήσω.
Το ξυπνητήρι μου χτυπάει και παρόλο που κοιμάμαι για τουλάχιστον οκτώ ώρες και διατηρώ ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου, εξακολουθώ να είμαι απίστευτα αγχωμένος. Αν αφεθώ στη διάθεσή μου, πιθανότατα θα κατασταλάξω για άλλες λίγες ώρες τσιμπήματος.
Και ξέρω ότι δεν είμαι μόνος. Οι φίλοι, η οικογένεια και οι συνάδελφοι βιώνουν το ίδιο πράγμα.
Τι συμβαίνει λοιπόν;
Τι κρύβεται πίσω από τη ταραχή μου;
Είχα μια φανταστική συνομιλία με τον Δρ. Lindsay Browning, ο οποίος, αφού άκουσε τα παράπονά μου, έτρεξε σε μια ολοκληρωμένη λίστα με το τι θα μπορούσε να κρύβεται πίσω από τη μακροχρόνια ζωή μου αδράνεια ύπνου (ο επιστημονικός όρος για να αισθάνεστε νωθροί τα πρωινά).
Ιδού οι σκέψεις της…
Διέκοψα έναν κύκλο ύπνου
Κάθε βράδυ εμείς διασχίζουν διάφορα στάδια ύπνου. Αυτό περιλαμβάνει ελαφρύ ύπνο, REM και βαθύ ύπνο.
Ο Δρ Lindsay, ο οποίος έχει διδακτορικό στην αϋπνία από το Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης, λέει: «Περίπου κάθε μιάμιση ώρα περνάμε από ελαφρύ ύπνο, βαθύ ύπνο και πίσω από ελαφρύ ύπνο και έχουμε λίγο ύπνο REM.
«Με κάθε αυξανόμενο κύκλο ύπνου, κοιμόμαστε λιγότερο βαθύ και περισσότερο ύπνο REM», προσθέτει.
Έτσι, ενώ το μεγαλύτερο μέρος του βαθύ ύπνου μας συμβαίνει νωρίς το βράδυ, θα εξακολουθείτε να νιώσετε λίγο πριν ξυπνήσετε το πρωί.
Εάν αφεθεί να ξυπνήσει φυσικά (χωρίς ξυπνητήρι στις 6 π.μ.), το σώμα μας θα περάσει από ελαφρύ ύπνο πριν ξυπνήσει σταδιακά. Εάν ξυπνάτε νιώθοντας ανανεωμένοι και έτοιμοι να ξεκινήσετε, τότε είναι πιθανό αυτό να έχει συμβεί.
Ωστόσο, ο Δρ Μπράουνινγκ προτείνει ότι ο λόγος που θεωρώ ότι είναι αδύνατο να σηκωθώ από το κρεβάτι είναι επειδή το ξυπνητήρι μου χτυπάει κατά τη διάρκεια ενός βαθύτερου σταδίου ύπνου. Αυτό σημαίνει ότι ο εγκέφαλός μου ξύπνησε πριν να είναι έτοιμος.
«Αν σας ξυπνήσουν από το βαθύτερο μέρος του ύπνου… θα αισθανθείτε πραγματικά αηδιασμένοι», λέει ο νευροεπιστήμονας.
Το σώμα σας θέλει να ολοκληρώσετε τον πλήρη κύκλο του ύπνου
“Είναι επειδή έχετε ένα πράγμα που ονομάζεται αδράνεια ύπνου και αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα σας θέλει να ολοκληρώσετε τον πλήρη κύκλο του ύπνου.”
Ο Δρ Μπράουνινγκ το παρομοιάζει με μια βόλτα σε θεματικό πάρκο. «Όταν είσαι σε ένα τρενάκι του λούνα παρκ και βρίσκεσαι στο κάτω μέρος του τρενάκι του λούνα παρκ, έχεις πολλά φορτία αδράνειας που θα σε τραβήξουν στην επόμενη βουτιά», λέει.
«Δεν μπορείς απλά να σταματήσεις εύκολα στη μέση ενός τρενάκι του λούνα παρκ επειδή έχεις ορμή — και το ίδιο ισχύει και για τον ύπνο σου».
Εποχιακή Συναισθηματική Διαταραχή
Ωστόσο, ο Δρ. Μπράουνινγκ εξηγεί ότι συνήθως αυτή η αδράνεια ύπνου «εξαφανίζεται μέσα σε περίπου 15-20 λεπτά», οπότε το παράπονό μου ότι αισθάνομαι εξαντλημένος μέχρι το μεσημέρι φαίνεται λίγο ακραίο.
Όταν της είπα ότι δούλευα από το σπίτι και σήμερα ήταν η πρώτη φορά που έφευγα από το σπίτι στο φως της ημέρας για λίγο, η δεκάρα έπεσε.
Όταν ξυπνάτε για πρώτη φορά, η μελατονίνη, η ορμόνη της υπνηλίας, παραμένει στο σώμα σας. Αλλά το φως της ημέρας δρα ως φυσικό κατασταλτικό.
«Αν το πρωί, δεν βγαίνετε έξω και νυχτώσετε πολύ, μπορεί να οφείλεται σε κάποιο βαθμό η ανησυχία που νιώθετε… εν μέρει επειδή δεν έχετε καταστείλει αυτή τη μελατονίνη», λέει ο Δρ. Μπράουνινγκ.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι που δεν μετακινούνται σε ένα γραφείο ή δεν έχουν δουλειά σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να ταλαιπωρούνται με την κούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ειδικά όταν ο ήλιος δύει πριν ολοκληρώσετε τη βάρδια σας.
Υπνική άπνοια
Στη συνέχεια ο Δρ. Μπράουνινγκ ρώτησε αν ροχάλισα. Με θλίψη, παραδέχτηκα ότι ο σύζυγός μου είχε παραπονεθεί πρόσφατα ότι το ροχαλητό μου τον κρατούσε.
Μπορεί να προκαλέσει τεράστια κόπωση επειδή ο ύπνος σας είναι τόσο κατακερματισμένος
“Αν οι αεραγωγοί σας αρχίσουν να μπλοκάρονται μερικώς, αυτό είναι που προκαλεί το ροχαλητό. Και στη συνέχεια, εάν μπλοκάρει εντελώς, θα σταματήσετε να ροχαλίζετε και μπορεί να σταματήσετε να αναπνέετε επίσης”, εξηγεί ο Δρ. Μπράουνινγκ.
«Θα μείνεις σιωπηλός και δεν θα αναπνέεις για ένα λεπτό και μετά το σώμα σου θα πάει “Θεέ μου, δεν έχουμε οξυγόνο…πρέπει να ξυπνήσουμε, να πάρουμε μια μεγάλη ανάσα και μετά να ξανακοιμηθούμε.”
Αυτές οι σύντομες στιγμές που σταματά η αναπνοή ονομάζονται άπνοιες και είναι ένα από τα κύρια συμπτώματα της υπνικής άπνοιας.
«Αυτές οι άπνοιες μπορεί να συμβούν εκατοντάδες φορές τη νύχτα και αν συμβεί αυτό μπορεί να προκαλέσει τεράστια κούραση επειδή ο ύπνος σας είναι τόσο κατακερματισμένος που είναι ύπνος ποιότητας σκουπιδιών».
Υποκείμενα ζητήματα υγείας
Ο τελευταίος λόγος που είπε ο Δρ Μπράουνινγκ ήταν υποκείμενα προβλήματα υγείας. «Μπορεί να θέλετε να μιλήσετε με το γιατρό σας για να κάνετε μια εξέταση αίματος για να δείτε αν συμβαίνει κάτι», λέει.
Ο αυξημένος λήθαργος και η κούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας, ακόμη και μετά από κάτι που φαίνεται σαν έναν καλό βραδινό ύπνο, μπορεί να υποδηλώνει ελλείψεις ή ανισορροπίες στο σώμα σας.
«Θα μπορούσε να είναι ανεπάρκεια σιδήρου ή πρόβλημα θυρεοειδούς», εξηγεί ο Δρ Μπράουνινγκ.
Η διάγνωση
Οι πρόσφατες εξετάσεις αίματος μου έδωσαν τα πάντα ξεκάθαρα, ώστε να μπορώ να αποκλείσω υποκείμενα προβλήματα υγείας.
Και όταν ρώτησα τον σύζυγό μου αν σταμάτησα ποτέ να αναπνέω τη νύχτα, μου είπε όχι — και δεν έχω άλλους παράγοντες κινδύνου για υπνική άπνοια (όπως το υπερβολικό βάρος ή το κάπνισμα) — έτσι το έχω αποκλείσει επίσης.
Τα σημεία που ήταν πιο αληθινά ήταν ένας συνδυασμός έλλειψης φυσικού φωτός της ημέρας τα πρωινά και διακοπής του κύκλου ύπνου μου.
Ενώ πιθανότατα αντιμετώπιζα κάποια αδράνεια ύπνου από το ξυπνητήρι μου που διαταράσσει ένα στάδιο βαθύ ύπνου, το αίσθημα αηδίας παρέμεινε καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας επειδή δεν είχα καθόλου φυσικό φως της ημέρας για να καταστείλει τη μελατονίνη που παρέμενε για τον νυχτερινό μου ύπνο.
Η λύση
Ευτυχώς, είναι μια εύκολη λύση.
«Αν εσκεμμένα βγαίνατε έξω το πρωί αμέσως μετά το ξύπνημα, θα είχατε πολύ περισσότερη έκθεση στο φυσικό φως της ημέρας», λέει ο Δρ. Μπράουνινγκ. Και σημειώνει ότι ακόμα κι αν είναι γκρίζο και άθλιο, «εξακολουθείτε να έχετε μια καλή ποσότητα φυσικού φυσικού φωτός».
Η πραγματικότητα είναι ότι μπορείτε απλώς να ανοίξετε φυσικά την εξώπορτά σας και να βγείτε έξω
«Αυτό βοηθά να πείτε στον εγκέφαλό σας ότι είναι στη μέση της ημέρας και πρέπει να είμαστε ξύπνιοι, σας βοηθά να αισθάνεστε πιο προσεκτικοί και σας βοηθά να καταστείλετε τη μελατονίνη».
Ο Δρ. Browning συμβούλεψε επίσης ότι α Το ξυπνητήρι με την ανατολή του ηλίου μπορεί να είναι μια καλή λύση για να με βοηθήσει να ξυπνήσω σταδιακά το πρωί, αντί για απότομα.
«Ακόμη και με κλειστά μάτια, μπορείτε να αισθανθείτε το φως μέσα από τα βλέφαρά σας, έτσι αυτά τα φωτοκιβώτια σας βοηθούν να σας τραβήξουν σε ένα πιο ελαφρύ μέρος του ύπνου, οδηγώντας σας σε ένα καλύτερο μέρος για να ξυπνήσετε», εξηγεί. «Είναι πραγματικά υπέροχοι… Θα έλεγα σε όλους να έχουν ένα».
Έτσι, η προσθήκη ενός από τα καλύτερα ξυπνητήρια με την ανατολή του ηλίου στην πρωινή μου ρουτίνα θα με βοηθήσει είναι τώρα στη λίστα με τις υποχρεώσεις μου. Ευτυχώς, έχω ήδη το Lumie Bodyclock Shine 300 — τώρα πρέπει απλώς να πείσω τον σύζυγό μου για τα οφέλη!
Ωστόσο, ο γιατρός σημειώνει ότι αυτά τα ξυπνητήρια είναι συχνά ακριβά και «η πραγματικότητα είναι ότι μπορείτε απλώς να ανοίξετε φυσικά την εξώπορτά σας και να βγείτε έξω».
Η απόφαση μου για την Πρωτοχρονιά είναι να πίνω τον πρωινό μου καφέ στον κήπο μου, ανεξάρτητα από τον καιρό. Είμαι σίγουρος ότι ο καθαρός αέρας θα μου κάνει καλό επίσης.
