Καθημερινές συνήθειες, όπως ένας 15λεπτος περίπατος ή ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου, είναι κρίσιμες για τη μακροχρόνια υγεία, σύμφωνα με έρευνα του BBC. Οι άνθρωποι στην όγδοη δεκαετία της ζωής τους συχνά νιώθουν πιο αδύναμοι και λιγότερο κινητικοί, με πιθανές αλλαγές στις συνήθειες ύπνου και αυξημένο κίνδυνο χρόνιων παθήσεων. Ωστόσο, οι επιστήμονες πιστεύουν ότι αυτά δεν είναι αναπόφευκτα.
«Πολλοί θα μπορούσαν να ζήσουν υγιείς μέχρι τα 90 ή 95 αν βελτιώσουν τον τρόπο ζωής τους», αναφέρει ο Έρικ Βέρντιν, πρόεδρος του Buck Institute for Research on Ageing. Οι αλλαγές όπως περισσότερη άσκηση και καλύτερη διατροφή έχουν μεγαλύτερη επίδραση αν γίνουν νωρίς, ειδικά στα 30, όταν το σώμα αρχίζει να παρουσιάζει τις πρώτες αλλαγές.
«Αυτή η περίοδος είναι μια ευκαιρία για να ενισχύσουμε μακροχρόνιες συνήθειες», προσθέτει ο Ζοάο Πάσος, καθηγητής στο Mayo Clinic’s Kogod Center on Ageing.
Διδάγματα από τους μεγαλύτερους αθλητές
Οι ερευνητές μελετούν τους masters athletes – αθλητές άνω των 35 που αγωνίζονται ακόμα στα 60 ή 70 τους. Ο Πολ Μόργκαν, αναπληρωτής καθηγητής στο Manchester Metropolitan University, επισημαίνει ότι αυτοί οι αθλητές παρουσιάζουν καλύτερη καρδιοαναπνευστική ικανότητα και δυνατούς μύες, γεγονός που τους επιτρέπει να διατηρούν την κινητικότητα και την ανεξαρτησία τους πιο μακροχρόνια.
Διαβάστε επίσης: Είναι αυτό το μυστικό της μακροχρωμίας;
Η σημασία της άσκησης
Μετά τα 70, οι πτώσεις είναι ένας σημαντικός κίνδυνος λόγω της απώλειας ευκινησίας. Οι μύες των κάτω άκρων είναι ζωτικής σημασίας για την ανεξαρτησία. Αθλήματα, όπως το τένις και το μπάντμιντον, συνδέονται με μεγαλύτερη διάρκεια ζωής. Μια ιαπωνική μελέτη του 2025 δείχνει ότι οι ηλικιωμένοι που κάνουν ποδήλατο έχουν λιγότερη ανάγκη μακροχρόνιας φροντίδας και χαμηλότερη θνησιμότητα. Αθλήματα όπως το τρέξιμο (πάνω από 75 λεπτά εβδομαδιαίως) μπορούν να επιβραδύνουν τη γήρανση.
«Και ένας γρήγορος 15λεπτος περίπατος μετά το φαγητό μπορεί να είναι μεγάλης αξίας», σημειώνει η Αντίτι Γκούρκαρ, καθηγήτρια ιατρικής στο Πανεπιστήμιο του Πίτσμπουργκ.
Ενίσχυση του εγκεφάλου
Η φροντίδα του εγκεφάλου είναι εξίσου σημαντική. Μελέτες δείχνουν ότι η περιοδοντίτιδα συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο γνωστικής έκπτωσης. Τα 30 είναι η σωστή ηλικία για να περιορίσετε το αλκοόλ, το οποίο επηρεάζει τη γονιδιακή έκφραση και τον ύπνο, αυξάνοντας έτσι τον κίνδυνο άνοιας.
Επιρροή της διατροφής
Η σωστή διατροφή στα 30 είναι επίσης κρίσιμη. Ο Βέρντιν προτείνει τη διαλειμματική νηστεία (12:12 ή 16:8). Σημαντική είναι η αύξηση φρούτων και λαχανικών και η μείωση των υπερεπεξεργασμένων τροφών. Τα καροτενοειδή, που βρίσκονται σε καρότα και μάνγκο, σχετίζονται με πιο αργή γήρανση.
Έρευνες, συμπεριλαμβανομένης της μελέτης Framingham και της Nurses’ Health Study, δείχνουν ότι οι υγιεινές συνήθειες στη μέση ηλικία προσφέρουν μακροχρόνια οφέλη, μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιοπαθειών και άνοιας.
«Οι συμπεριφορές που υιοθετούμε στα 30 μπορούν να προλάβουν ή να καθυστερήσουν μοριακές αλλαγές που οδηγούν σε λειτουργική έκπτωση στα 70», καταλήγει ο Ζοάο Πάσος.
ΠΗΓΗ: BBC
