Εάν οι αποφάσεις σας για την Πρωτοχρονιά περιελάμβαναν κάποιου είδους όρκο να γίνετε καλύτεροι και υγιείς το 2026, τότε η πιο πρόσφατη ενημέρωση του Apple Fitness Plus θα έχει ενδιαφέρον.
Η premium συνδρομητική υπηρεσία της Apple μόλις εισήγαγε τέσσερα νέα προγράμματα προπόνησης, τα οποία έχουν σχεδιαστεί όλα για να σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε ή να αναβαθμίσετε τη ρουτίνα προπόνησής σας. Τα προγράμματα είναι διάρκειας τριών ή τεσσάρων εβδομάδων και περιλαμβάνουν δύο έως τρεις καθοδηγούμενες προπονήσεις την εβδομάδα.
Εάν έχετε ήδη εγγραφεί στο Apple Fitness Plus, αξίζει να το δοκιμάσετε και αν όχι, τότε ίσως είναι η κατάλληλη στιγμή για να εξαργυρώσετε τη δωρεάν δοκιμή ενός μήνα που είναι διαθέσιμη για την υπηρεσία.
Μην το πείτε επιστροφή
Το νέο πρόγραμμα «Make your Fitness Comeback» απευθύνεται σε άτομα που προσπαθούν να επιστρέψουν στη φυσική τους κατάσταση και σας διευκολύνει στην τακτική προπόνηση σταδιακά, ώστε να μην εξαντλήσετε όλα τα κίνητρά σας ή να τραυματιστείτε πιέζοντας πολύ δυνατά, πολύ γρήγορα.
Είναι ένα πρόγραμμα τεσσάρων εβδομάδων και περιλαμβάνει τρεις προπονήσεις 10 λεπτών την εβδομάδα — μία συνεδρία ενδυνάμωσης, μία συνεδρία HIIT και μία συνεδρία γιόγκα.
Το πρόγραμμα ενισχύεται απαλά κατά τη διάρκεια των τεσσάρων εβδομάδων, επομένως θα πρέπει να ολοκληρώσετε σε ένα μέρος όπου έχετε συνηθίσει να προπονείστε τακτικά και έτοιμοι να κάνετε μερικές πιο απαιτητικές συνεδρίες.
Ασχοληθείτε με τη γιόγκα ή μάθετε τα βασικά της προπόνησης δύναμης
Κάνω συνεδρίες γιόγκα τακτικά χρησιμοποιώντας το Apple Fitness Plus εδώ και μερικά χρόνια και είναι το αγαπημένο μου μέρος της υπηρεσίας. Το νέο «Χτίστε μια συνήθεια γιόγκα σε 4 εβδομάδες» έχει σχεδιαστεί για να κάνει τη γιόγκα βασικό στοιχείο της ρουτίνας σας, κάνοντας δύο ροές 10 λεπτών την εβδομάδα.
Αυτό θα πρέπει να είναι εύκολο να ταιριάζει με την άλλη σας προπόνηση και ελπίζουμε να δημιουργήσετε κάποια ευελιξία και αυτοπεποίθηση με τη γιόγκα, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να δοκιμάσετε μεγαλύτερες συνεδρίες στη συνέχεια.
Εν τω μεταξύ, αν θέλετε να χτίσετε αυτοπεποίθηση για προπονήσεις ενδυνάμωσης, τότε το πρόγραμμα «The Strength Basics in 3 Weeks» θα είναι πιο κατάλληλο.
Αυτό ξεκινά στις 12 Ιανουαρίου και σας διδάσκει τις βασικές αρχές της προπόνησης δύναμης και τις τεχνικές που θα χρειαστείτε για κλασικές ασκήσεις. Το πρόγραμμα περιλαμβάνει τρεις προπονήσεις την εβδομάδα, με κάθε μία να εστιάζει σε διαφορετικό σημείο του σώματος.
Συνδυάστε το HIIT με τη δύναμη για έντονες συνεδρίες
Ενώ τα τρία πρώτα προγράμματα απευθύνονται κυρίως σε αρχάριους ή σε όσους επιστρέφουν στη φυσική τους κατάσταση μετά από ένα διάλειμμα, το τελευταίο έχει σχεδιαστεί για άτομα που ήδη προπονούνται τακτικά και θέλουν να συνεχίσουν με πιο έντονες συνεδρίες.
Ονομάζεται «Back-to-Back Strength and HIIT» και περιλαμβάνει τρεις προπονήσεις 20 λεπτών την εβδομάδα για τρεις εβδομάδες.
Σε αυτές τις συνεδρίες, θα κάνετε 10 λεπτά κλασικής προπόνησης ενδυνάμωσης ακολουθούμενη από 10 λεπτά HIIT, ενισχύοντας τόσο την καρδιαγγειακή σας φυσική κατάσταση όσο και τη δύναμή σας.
Τα οφέλη ενός κατευθυνόμενου προγράμματος εκπαίδευσης
Είτε επιλέξετε να δοκιμάσετε ένα πρόγραμμα Apple Fitness Plus, είτε να χρησιμοποιήσετε μια άλλη εφαρμογή ή να προσλάβετε έναν προπονητή ή προσωπικό γυμναστή, νομίζω ότι κάποιου είδους καθοδηγούμενο πρόγραμμα προπόνησης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε ένα λάκτισμα φυσικής κατάστασης.
Αυτό θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε την προπόνηση στο σωστό επίπεδο έντασης για εσάς, ώστε να βλέπετε γρήγορη πρόοδο, αλλά μην το παρακάνετε – ο συνεχής μυϊκός πόνος, η εξάντληση και οι τραυματισμοί είναι όλοι γρήγοροι τρόποι για να σκοτώσετε το νέο σας λάκτισμα φυσικής κατάστασης.
Εάν ασχολείστε περισσότερο με την καρδιο παρά την άσκηση δύναμης, μπορείτε να λάβετε καθοδηγούμενα προγράμματα προπόνησης από εφαρμογές όπως το Runna ή δωρεάν προγράμματα μέσω του αθλητικού σας ρολογιού, εάν έχετε ένα — τα Garmin, Polar, Suunto και Coros προσφέρουν δωρεάν προγράμματα προπόνησης προσαρμοσμένα στο επίπεδο φυσικής κατάστασης και τους στόχους σας.
Το να έχεις ένα πλάνο σε κάνει επίσης να νιώθεις λίγο πιο υπεύθυνος σε κάτι, κάτι που βοηθά με το κίνητρο, και είναι επίσης έξυπνο να μπαίνεις σε ένα γυμναστήριο με ξεκάθαρη ιδέα για το τι θα κάνεις κάθε φορά — έχω περάσει πολλές «προπονήσεις» μεταβαίνοντας από μηχανή σε μηχανή χωρίς να κάνω πολλά, αλλά αν έχω ένα σχέδιο, φτάνω κατευθείαν σε αυτό.
Ακολουθώ Οδηγός Tom’s στις Ειδήσεις Google και προσθέστε μας ως προτιμώμενη πηγή για να λαμβάνετε τα ενημερωμένα νέα, τις αναλύσεις και τις κριτικές μας στις ροές σας.
