Τα οφέλη για την υγεία του Ξηρού Ιανουαρίου

Η περίοδος του hangover των διακοπών πλησιάζει και οι μουρμούρες του Dry January επιστρέφουν. Ο δημοφιλής μήνας της αποχής από το αλκοόλ έχει γίνει παράδοση για τους ανθρώπους που ελπίζουν να κάνουν «επαναφορά» με την καθαρή πλάκα του νέου έτους.

Ιδρύθηκε από το φιλανθρωπικό ίδρυμα Αλλαγή αλκοόλ στο Ηνωμένο Βασίλειοη πρόκληση ενός μήνα ξεκίνησε το 2013 με 4.000 εγγεγραμμένους. Μέχρι το 2025, ο αριθμός αυτός είχε αυξηθεί σε 200.000. Και αυτοί είναι μόνο οι επίσημοι εγγεγραμμένοι. Πολλοί άνθρωποι σε όλο τον κόσμο συμμετέχουν ανεπίσημα. Σε 13 χρόνια, ο Dry January έχει γίνει μια αναγνωρίσιμη συντομογραφία για την αποφυγή του ποτού στο τέλος της χρονιάς. Και ενώ υπάρχουν πολλοί λόγοι για να σταματήσετε το αλκοόλ, κανένας δεν φαίνεται να είναι πιο πιεστικός από την υγεία.

Μια πρόσφατη ανασκόπηση που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Αλκοόλ και Αλκοολισμός περιγράφει τις θετικές επιπτώσεις στην υγεία από τη συμμετοχή στο Dry January και τα οφέλη από τη λήψη βραχυπρόθεσμων διαλειμμάτων από το ποτό.

«Ακόμη και με ένα μήνα παύση στο ποτό, υπήρξαν αξιοσημείωτες αλλαγές σε αρκετούς βιοδείκτες που σχετίζονται με τη χρήση αλκοόλ», λέει η Μέγκαν Στρόουγκερ, Μεταδιδακτορική Ερευνητική Συνεργάτης και επικεφαλής συγγραφέας της εργασίας. Λαϊκή Επιστήμη.

Η Strowger και η ομάδα της στο Πανεπιστήμιο Brown ανέλυσαν 16 μελέτες, που περιλαμβάνουν περισσότερους από 150.000 συμμετέχοντες. Διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες που νηφάλιασαν για ένα μήνα ανέφεραν καλύτερο ύπνο, αυξημένη διάθεση και απώλεια βάρους. Οι θετικές βιολογικές αλλαγές περιλάμβαναν χαμηλότερη αρτηριακή πίεση, λιγότερο λίπος στο ήπαρ, καλύτερη γλυκόζη στο αίμα, βελτιωμένη αντίσταση στην ινσουλίνη και μειώσεις στις συγκεντρώσεις των αυξητικών παραγόντων που σχετίζονται με τον καρκίνο.

«Το αλκοόλ επηρεάζει όλες τις πτυχές του σώματος», λέει ο Strowger.

Όλοι έχουμε ακούσει για το τι κάνει το ποτό στο συκώτι, αλλά σύμφωνα με την εφημερίδα, μια συνήθεια κατανάλωσης αλκοόλ αφήνει σημάδια σχεδόν σε όλα.

Η Strowger λέει ότι τα δεδομένα αρχικά την εξέπληξαν. «Δεν πίστευα ότι θα μπορούσαν να αλλάξουν τόσα πολλά στο σώμα μετά από μόλις έναν μήνα».

Οι θετικές αλλαγές επίσης τελευταίος. Η βελτιωμένη ευημερία των ανθρώπων φαίνεται να παραμένει για κάποιο χρονικό διάστημα, όπως και μια αλλαγμένη σχέση με το αλκοόλ γενικά.

«Ακόμη και έξι μήνες μετά την πρόκληση, οι συμμετέχοντες ανέφεραν συνεχείς μειώσεις στη συνολική τους κατανάλωση», λέει ο Strowger. «Είχαν επίσης μειωμένο κίνδυνο να αναπτύξουν προβλήματα με διαταραχή χρήσης αλκοόλ ή να εθιστούν στο αλκοόλ».

Η μαζική πρόσληψη του ξηρού Ιανουαρίου είναι μια μικρή ώθηση ενάντια στην πανταχού παρουσία του αλκοόλ στην καθημερινή ζωή. Το 2024, 66,5 τοις εκατό Οι Αμερικανοί ενήλικες ανέφεραν ότι έπιναν αλκοόλ τον περασμένο χρόνο, σύμφωνα με την Εθνική Έρευνα για τη Χρήση Ναρκωτικών και την Υγεία. Το αλκοόλ παίζει α αιτιολογικός ρόλος σε 200 γνωστές καταστάσεις υγείας, και παραμένει α κύρια αιτία ασθένειας και θανάτου παγκοσμίως. Η αυξανόμενη ευαισθητοποίηση του κοινού για αυτούς τους κινδύνους έχει τροφοδοτηθεί σε μια ραγδαία άνοδο νηφάλια-περίεργη κίνηση. Γνωστό πλέον, το Dry January έρχεται με μια αίσθηση κοινότητας. Το φαινόμενο «όλοι το κάνουν» μπορεί να είναι κίνητρο για άτομα που προσπαθούν να παραμείνουν στο βαγόνι. Η εφημερίδα αναφέρει ότι η επιτυχία πολλών ανθρώπων στο Dry January έγινε ευκολότερη με τη βοήθεια της κοινωνικής σύνδεσης, τη χρήση εφαρμογών αποχής, όπως η Δοκιμάστε την εφαρμογή Dryκαθώς και υποστηρικτικά μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και μηνύματα που εστάλησαν από την καμπάνια Dry January.

Και για όποιον ο Ξηρός Ιανουάριος μπορεί να ήταν λίγο λιγότερο ξηρός από ό,τι σχεδίαζαν, εξακολουθούν να υπάρχουν καλά νέα. Σύμφωνα με τα δεδομένα, τα άτομα που δεν έκαναν έναν τέλειο Ξηρό Ιανουάριο ανέφεραν επίσης οφέλη, γεγονός που αποτελεί καλή περίπτωση για τον «Υγρό Ιανουάριο» για όσους δεν είναι έτοιμοι να πάνε κρύα γαλοπούλα.

Η Strowger λέει ότι η επιστήμη πίσω από το Dry January τα έκανε όλα πολύ ξεκάθαρα για εκείνη. Έκανε ακόμη και έναν Ξηρό Ιανουάριο μόνος της, επιτυγχάνοντας καλύτερη ποιότητα ύπνου και διαρκή μείωση της κατανάλωσης της.

«Οι ανέκδοτες εμπειρίες μου χαρτογραφούνται σε αυτό που βρήκαμε στην εφημερίδα», λέει.

Αν και είναι καλή ιδέα για τους περισσότερους, οι προκλήσεις αποχής δεν είναι για όλους. Οποιοσδήποτε πάσχει από μια πραγματική διαταραχή χρήσης αλκοόλ θα πρέπει να μιλήσει με έναν επαγγελματία ιατρό πριν ξεκινήσει κάτι σαν τον Ξηρό Ιανουάριο, καθώς η απόσυρση είναι ένας πολύ πραγματικός κίνδυνος.

Ο Strowger λέει ότι όποιος δεν έχει χρόνια πάθηση που αμφισβητεί τη σχέση του με το αλκοόλ θα πρέπει να αισθάνεται καλά για να δοκιμάσει την πρόκληση ενός μήνα.

«Από τις δικές μου εμπειρίες, από τις εμπειρίες της ομάδας μου, και μετά από αυτήν την κριτική, δείχνει ότι υπάρχουν πολύ περισσότερα θετικά παρά αρνητικά στη συμμετοχή».