Συμβαίνει μονομιάς—ο χτύπος της καρδιάς σου γίνεται σφυρί, το σώμα σου κλείνει πάνω σου σαν κορσέ. Η ζάλη, η δύσπνοια και οι καταστροφικές σκέψεις είναι τόσο τρομερές, που νομίζεις ότι μπορεί να πεθαίνεις, παρόλο που είσαι σε τέλεια υγεία.
Μέχρι και το ένα τρίτο των ανθρώπων βιώνουν τουλάχιστον μία κρίση πανικού στη ζωή τους. Στον πυρήνα της, μια κρίση πανικού είναι μια υπερβολική αντίδραση της φυσιολογικής αντίδρασης του σώματος στον αντιληπτό κίνδυνο. Μερικές φορές η αιτία είναι προφανής – όπως μια πραγματική απειλή ή μια μεγάλη αλλαγή – αλλά άλλες φορές, φαίνεται να φαίνεται από το μπλε.
«Αυτή είναι η απάντησή μας μάχη-πτήση-πάγωμα», κλινικός ψυχολόγος Δόκτωρ Ριντ Γουίλσονσυγγραφέας του Μην πανικοβάλλεστε: Αναλαμβάνετε τον έλεγχο των επιθέσεων άγχουςλέει Λαϊκή Επιστήμη. «Το σώμα και το μυαλό σου προσπαθούν να σε προστατέψουν ως αντίδραση σε [a] αντιληπτή απειλή».
Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν πανικοβάλλεστε
Όταν αντιλαμβανόμαστε μια εξωτερική απειλή μέσω των πέντε αισθήσεών μας, ο πρεσβευτής των αισθήσεων στον εγκέφαλο – ο θάλαμος – εκπέμπει ένα μήνυμα. Αυτό το μήνυμα στέλνεται βαθιά μέσα στον εγκέφαλο στην αμυγδαλή, μια μικροσκοπική δέσμη νεύρων που χρησιμεύει ως ο κύριος διαιτητής της περιέργειας και της αποφυγής μας. Η αμυγδαλή ερμηνεύει αυτό το μήνυμα και στέλνει ένα σήμα κινδύνου στον υποθάλαμο, το κέντρο εντολών για ακούσιες σωματικές λειτουργίες, όπως η αναπνοή. Στη συνέχεια, ο υποθάλαμος στέλνει ένα χημικό SOS στα επινεφρίδια, ωθώντας τα να απορρίψουν κορτιζόλη και αδρεναλίνη στην κυκλοφορία του αίματος.
«Αυτό συνεχίζεται ως ένας καταρράκτης αλλαγών σε όλο το σώμα», λέει ο Wilson. Έχουμε αλλάξει σε ένα αυτόματο μέρος του εαυτού μας. «Το συνειδητό μυαλό δεν έχει τον έλεγχο». Εάν ένα λιοντάρι σας φορτίζει και τα χιλιοστά του δευτερολέπτου είναι η διαφορά μεταξύ ζωής και θανάτου, δεν υπάρχει χρόνος να σταθμίσετε επιλογές. Το σώμα σας παίρνει αποφάσεις για εσάς.
Οι κόρες των ματιών σας διαστέλλονται. Η αναπνοή και ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνονται. Το μυαλό σας υπερεστιάζει. Το αίμα σας ανακατευθύνεται για να στερήσει προτεραιότητας λιγότερο βασικές περιοχές όπως τα δάχτυλα των χεριών και των ποδιών.
Για μεγάλο χρονικό διάστημα, αυτή η αλυσίδα φόβου που προκαλεί έξωθεν πίστη ήταν εφαρμόσιμη σε κάθε πανικό, με την αμυγδαλή να θεωρείται ως κινητήρας κάθε φόβου. Αλλά πρόσφατα, οι ερευνητές όπως ο κλινικός νευροψυχολόγος Ο Δρ Τζάστιν ΦάινσταϊνΔιευθυντής του Float Research Collective στο Μάουι, ανακάλυψαν ότι η συμπεριφορά της αμυγδαλής εξαρτάται στην πραγματικότητα από το πλαίσιο. Σύμφωνα με τον Feinstein, ο φόβος που προκαλείται από σωματικές αισθήσεις, όπως η ασφυξία, είναι μια άλλη αιτία κρίσεων πανικού. Αυτό θα μπορούσε να οφείλεται σε κρίσεις πανικού που φαίνεται να ξεκινούν «από το μπλε».
Πώς το να κρατάτε την αναπνοή σας μπορεί να προκαλέσει πανικό
Είχατε ποτέ μια κουραστική μέρα και ξαφνικά παρατηρήσετε ότι δεν έχετε πάρει βαθιά ανάσα εδώ και καιρό; Σε ορισμένες περιπτώσεις, η αμυγδαλή κάνει το αντίθετο από την ανάφλεξη του φόβου – αντίθετα, προσπαθεί να καταβάλλω ο φόβος, και με αυτόν τον τρόπο, αναστέλλει την αναπνοή.
Αυτό το φαινόμενο ονομάζεται άπνοια που προκαλείται από αμυγδαλήόπου οι άνθρωποι κρατούν την αναπνοή τους χωρίς καν να το καταλάβουν, προκαλώντας μια χιονοστιβάδα συμπτωμάτων πανικού καθώς το σώμα τους προσπαθεί να τους προστατεύσει από ασφυξία. «Η αμυγδαλή θα μπορούσε να προκαλέσει την πλήρη διακοπή της αναπνοής σας και δεν θα συνειδητοποιήσετε ότι έχει σταματήσει», λέει ο Feinstein Λαϊκή Επιστήμη.
Αυτή η αντίδραση είναι μέρος της απόκρισης παγώματος. Η εξέλιξη έδωσε στους ανθρώπους την ικανότητα να κρατούν εν αγνοία μας την αναπνοή μας όταν πρέπει να επικεντρωθούμε στην επιβίωση. Σκεφτείτε το: Αν είστε αρχαίο πρωτεύον που πρόκειται να σας φάει ένα αρπακτικό και προσπαθείτε να κρυφθείτε παίζοντας νεκρός, τι θα σας έδινε αμέσως; Αυτό το ενοχλητικό πράγμα που αναπνέει.
Τι συμβαίνει όμως όταν κρατάτε την αναπνοή σας σε πολλές μίνι κρίσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας, όπως όταν καθυστερείτε σε μια συνάντηση, μετά κολλάτε στην κίνηση, μετά ανοίγετε το email σας και υπάρχουν 80 επείγοντα μηνύματα που χρειάζονται την προσοχή σας; Ενώ κανένα από αυτά από μόνο του δεν προκαλεί επίθεση, αυτές οι κρίσεις άπνοιας αθροίζονται.
«Ρυθμίζονται διαφορετικοί τύποι σκανδαλισμών [a person’s] η αμυγδαλή σβήνει όλη την ημέρα, και ταυτόχρονα, προκαλώντας διακοπή της αναπνοής τους, άνοδο του CO2 και, στη συνέχεια, το χημειοδεκτικό τους σύστημα είναι εντελώς εκτός ισορροπίας», λέει ο Feinstein. «Το χημειοδεκτικό σύστημα είναι βασικό μέρος των κρίσεων πανικού».
Οι χημειοϋποδοχείς είναι αισθητήρια κύτταρα που ανιχνεύουν αλλαγές στη σύνθεση του αίματός σας και στέλνουν πληροφορίες στον εγκέφαλό σας για να διατηρήσουν ισορροπημένα το καρδιαγγειακό και το αναπνευστικό σας σύστημα. Σκεφτείτε τα σαν μικροσκοπικά pH μέτρα. Μια αύξηση του CO2 από το να κρατάτε ακούσια την αναπνοή σας κατά τη διάρκεια της ημέρας θα μπορούσε να είναι αρκετή για να ωθήσει τους χημειοϋποδοχείς να στείλουν συναγερμό στον εγκέφαλο, προκαλώντας κρίση πανικού.
Πώς να αντιμετωπίσετε τον πανικό
Αν και μπορεί να είναι καλή ιδέα να πίνετε λιγότερη καφεΐνη, να γυμνάζεστε και να κοιμάστε το βράδυ, οι περισσότερες από τις προτεινόμενες στρατηγικές για τον πανικό δεν σχετίζονται με τον τρόπο ζωής, αλλά με την επανεκπαίδευση των σκέψεών σας.
Το Mindfulness μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά. Ο Feinstein συνιστά να δίνετε μεγαλύτερη προσοχή στην αναπνοή σας. “Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορούμε όλοι να κάνουμε είναι να μάθουμε πώς να αναπνέουμε καλύτερα, συνειδητά. Αναπνέουμε τόσο ασυνείδητα όλη τη μέρα και τη νύχτα, χωρίς να έχουμε καθόλου επίγνωση αν η αναπνοή μας έχει σταματήσει. Δεν θέλετε πολύ υψηλά επίπεδα CO2, δεν θέλετε πολύ χαμηλά επίπεδα CO₂. Και τα δύο θα μπορούσαν να δημιουργήσουν μεγάλα προβλήματα και οι δύο θα μπορούσαν να δημιουργήσουν άγχος. βαθμονομημένο.»
Σχετικές ιστορίες Ρωτήστε μας οτιδήποτε
Πάνω από όλα, μην αλλάξετε τη ζωή σας για να αποφύγετε τις κρίσεις πανικού. Ο μεγαλύτερος κίνδυνος για τα άτομα που βιώνουν τακτικό πανικό είναι η αγοραφοβία, λένε οι ειδικοί. Η διαταραχή πανικού με αγοραφοβία είναι μια κατάσταση που οι άνθρωποι μπορούν πραγματικά να δώσουν στον εαυτό τους άθελά τους εάν προσπαθήσουν να διαχειριστούν τον πανικό τους αποφεύγοντας καταστάσεις που πιστεύουν ότι μπορεί να τους πυροδοτήσουν. Είναι εύκολο να κατηγορείς τις περιστάσεις σου όταν αισθάνεσαι πανικός, αλλά αυτό μπορεί να κάνει τους ανθρώπους να συρρικνώσουν τον κόσμο τους.
Τόσο ο Feinstein όσο και ο Wilson το έχουν δει αμέτρητες φορές. “Ο εγκέφαλός σας προσπαθεί να αποδώσει αυτές τις λειτουργίες φόβου σε πράγματα στο περιβάλλον. Και εδώ είναι που η διαταραχή πανικού γίνεται πραγματικά εξαιρετικά, εξαιρετικά εξουθενωτική”, λέει ο Feinstein. Αν πάθετε κρίση πανικού ενώ οδηγείτε στο σπίτι ενός φίλου, αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι δεν πρέπει να βλέπετε πια αυτόν τον φίλο.
Γι’ αυτό αυτό που λέτε στον εαυτό σας σε στιγμές άγχους είναι ένα άλλο σημαντικό κομμάτι του παζλ. Ο θυμός για τον εαυτό σας που αισθάνεστε άγχος μόνο το κάνει χειρότερο. Ο στόχος εδώ δεν είναι να «αποτρέψετε όλες τις μελλοντικές επιθέσεις», αλλά να αυξήσετε την αυτοπεποίθησή σας σε στρεσογόνες καταστάσεις.
«Η αποδοχή των σωματικών αισθήσεων σε περιόδους πανικού είναι μια θεραπευτική παρέμβαση», λέει ο Wilson. «Αναπτύξτε μια προθυμία να βιώσετε τα συμπτώματα αντί να τα αποφεύγετε». Αυτό μπορεί να ακούγεται απλοϊκό, αλλά υπάρχει επιστήμη πίσω από αυτή τη στρατηγική.
«Θέλουμε να εκπαιδεύσουμε τη νευρολογία σας», λέει. “Η τάση αντίστασης στα συμπτώματα πανικού είναι, φυσικά, αυτόματη. Αλλά προσθέτουμε ένα νέο συνειδητό μήνυμα. Ο εγκέφαλός σας πρέπει να σας βιώσει σκόπιμα και οικειοθελώς να χαιρετάτε και να αποδέχεστε τα συμπτώματα.” Μπορείτε να το κάνετε αυτό κάνοντας πράγματα που σας προκαλούν νευρικότητα, ενώ ταυτόχρονα ανταλλάσσετε την αυτοσυζήτηση που συμβαίνει στο μυαλό σας.
«Η στάση «Δεν μπορώ να το χειριστώ αυτό» ενθαρρύνει το άγχος και την αποφυγή», λέει ο Wilson. «Το να φτάσετε σε μια στάση «δεν μου αρέσει, αλλά μπορώ να το χειριστώ» είναι η καλύτερη διάθεσή σας».
Σε Ρωτήστε μας οτιδήποτετο Popular Science απαντά στις πιο περίεργες ερωτήσεις σας, από τα καθημερινά πράγματα που πάντα αναρωτιόσαστε μέχρι τα περίεργα πράγματα που δεν σκεφτόσασταν ποτέ να ρωτήσετε. Έχετε κάτι που πάντα θέλατε να μάθετε; Ρωτήστε μας.
2025 PopSci Outdoor Gift Guide
VIA: popsci.com
